ভূমিকা
লিও-র একটা বড় স্বপ্ন আছে। সে পিয়ানোতে একটা গান বাজানো শিখতে চায়। সে একদিন অনুশীলন করে। সে খুশি হয়। পরের দিন, সে ভুলে যায়। তার পরের দিন, সে খুব ব্যস্ত থাকে। এক সপ্তাহ পর, সে দুঃখিত হয়। লিও ভাবে, “আমি যথেষ্ট অনুশীলন করিনি।” তার স্বপ্নটা অনেক দূরে মনে হয়।
তার বোন এমা তাকে দেখে। সে তাকে তার খাতা দেখায়। সে প্রতিদিন একটি ছোট তারা আঁকে। “দেখো?” সে বলে। “এই তারাটা পড়ার জন্য। এই তারাটা আমার বিছানা গোছানোর জন্য। আমি প্রতিদিন একটা করে আঁকি। এটা আমাকে মনে রাখতে সাহায্য করে। এটা আমাকে আমার অগ্রগতি দেখায়।” লিও কৌতূহলী হয়। “আমি কি ঐরকম একটা খাতা পেতে পারি?” সে জিজ্ঞেস করে। “হ্যাঁ,” এমা বলে। “কিন্তু আমরা একটা বিশেষ খাতা তৈরি করতে পারি। আমরা বাচ্চাদের জন্য বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য অভ্যাস ট্র্যাকার তৈরি করতে পারি। এটা তোমার ভালো অভ্যাসের ছবি। এটা তোমার লক্ষ্যের একটা মানচিত্র।” চলো, এই শক্তিশালী সরঞ্জামটি কীভাবে তৈরি করতে হয় তা শিখি।
মূল ধারণা ব্যাখ্যা
অভ্যাস কী? অভ্যাস হলো এমন কিছু যা আপনি প্রায়ই করেন। আপনি খুব বেশি চিন্তা না করেই এটা করেন। প্রতিদিন সকালে দাঁত ব্রাশ করা একটা অভ্যাস। জুতো পরা একটা অভ্যাস। ভালো অভ্যাস আপনাকে সাহায্য করে। এগুলো আপনার জীবনকে আরও ভালো এবং সহজ করে তোলে। ট্র্যাকার হলো এমন একটি সরঞ্জাম যা কোনো কিছু অনুসরণ করে। একটি অভ্যাস ট্র্যাকার আপনার অভ্যাসগুলো অনুসরণ করে। এটা একটা রেকর্ড। এটা আপনাকে দেখায় আপনি কী করেছেন এবং কখন করেছেন।
বাচ্চাদের জন্য একটি বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য অভ্যাস ট্র্যাকার হলো একটি বিশেষ চার্ট। আপনি এটা কম্পিউটার থেকে প্রিন্ট করতে পারেন। এটা শিশুদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটা সহজ এবং মজাদার। এতে ছবি এবং রং আছে। এটা আপনাকে আনন্দের সাথে ভালো অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে। এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? কারণ একটি অভ্যাস তৈরি করতে সময় লাগে। একবার কিছু করা সহজ। এক মাস ধরে প্রতিদিন করা কঠিন। আপনার ট্র্যাকার আপনাকে সাহায্য করে। এটা আপনার অগ্রগতি দেখায়। অগ্রগতি হলো আপনি কতদূর এসেছেন। প্রতিদিন আপনি আপনার ট্র্যাকার চিহ্নিত করেন, আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পান। এটা ভালো লাগে। এটা আপনাকে উৎসাহিত করে। উৎসাহিত করা মানে এটা আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার একটা কারণ দেয়।
আসুন, একটি অভ্যাস ট্র্যাকারের অংশগুলো দেখি। উপরে, একটা শিরোনাম আছে। এটাতে লেখা আছে “আমার অভ্যাস ট্র্যাকার” অথবা “লিও-র ভালো অভ্যাস”। তারপর, একটা টেবিল আছে। কিন্তু আমরা বাচ্চাদের জন্য এটাকে টেবিল বলি না। আমরা এটাকে গ্রিড বলি। এর ঘর আছে। একদিকে অভ্যাসগুলো তালিকাভুক্ত করা হয়। উপরে সপ্তাহের দিন বা তারিখগুলো তালিকাভুক্ত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি অভ্যাস হলো “সকাল ও রাতে দাঁত ব্রাশ করা”। এর পাশে, ছোট ছোট ঘরের একটা সারি আছে। সোমবারের জন্য একটা ঘর, মঙ্গলবার এর জন্য একটা ঘর, ইত্যাদি।
আপনি এটা কিভাবে ব্যবহার করবেন? প্রতিদিন, অভ্যাসটি করার পরে, আপনি একটা চিহ্ন দেবেন। আপনি একটা হাসিখুশি মুখ আঁকতে পারেন। আপনি ঘরটা রং করতে পারেন। আপনি একটা স্টিকার লাগাতে পারেন। স্টিকার খুব মজাদার। যখন আপনি দিন শেষ করেন, আপনি একটা রঙিন চিহ্ন দেখতে পান। এটা একটা ছোট উদযাপন। সপ্তাহের শেষে, আপনি সারিটা দেখেন। যদি সব ঘর রং করা হয়, তাহলে আপনি কাজটি করেছেন। আপনি গর্বিত বোধ করেন। এই অনুভূতি আপনাকে পরের সপ্তাহে আবার এটা করতে উৎসাহিত করে।
আপনি কোন অভ্যাসগুলো ট্র্যাক করতে পারেন? আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো ট্র্যাক করতে পারেন। “একটা ফল খাও।” “জল পান করো।” “বাইরে খেলা করো।” আপনি দায়িত্বের অভ্যাসগুলো ট্র্যাক করতে পারেন। “আমার বিছানা গোছাও।” “খেলনাগুলো গুছিয়ে রাখো।” “পোষা প্রাণীকে খাবার দাও।” আপনি শেখার অভ্যাসগুলো ট্র্যাক করতে পারেন। “১০ মিনিটের জন্য পড়ো।” “পিয়ানো অনুশীলন করো।” “একটা নতুন ইংরেজি শব্দ শেখো।” বাচ্চাদের জন্য আপনার বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য অভ্যাস ট্র্যাকার আপনার ব্যক্তিগত সহকারী। এটা আপনাকে সুন্দরভাবে মনে করিয়ে দেয়।
ট্র্যাকার আপনাকে সময় সম্পর্কেও শেখায়। আপনি সপ্তাহের দিনগুলো দেখতে পান। সোমবার, মঙ্গলবার, বুধবার। আপনি মাসগুলো সম্পর্কে জানেন। জানুয়ারি, ফেব্রুয়ারি, মার্চ। আপনি ধারাবাহিকতা সম্পর্কে জানেন। ধারাবাহিকতা মানে নিয়মিত একই কাজ করা। এটা সাফল্যের চাবিকাঠি। সাফল্য হলো আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো। আপনার ট্র্যাকার ধারাবাহিকতাকে দৃশ্যমান করে তোলে। আপনি এটা নিজের চোখে দেখতে পারেন। রঙিন ঘরগুলোর একটা শৃঙ্খলা একটা শক্তিশালী জিনিস। আপনি এই শৃঙ্খলা ভাঙতে চাইবেন না।
মজাদার ইন্টারেক্টিভ শিক্ষা
আসুন, আপনার নিজের ট্র্যাকার তৈরি করি। প্রথমে, বাচ্চাদের জন্য একটি বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য অভ্যাস ট্র্যাকার প্রিন্ট করুন। মজাদার ডিজাইন আছে এমন একটা বেছে নিন। হয়তো এতে ডাইনোসর বা তারা আছে। এবার, আপনার ক্রেয়ন নিন। উপরে, আপনার নাম লিখুন। “বেন-এর সুপার অভ্যাস ট্র্যাকার।” এবার, তালিকাভুক্ত অভ্যাসগুলো দেখুন। ধরা যাক সেগুলো হলো: ১. বিছানা গোছানো, ২. দাঁত ব্রাশ করা, ৩. একটি বই পড়া, ৪. দয়ালু হওয়া, ৫. জল পান করা।
এবার, আপনার রং নির্বাচন করুন। “বিছানা গোছানো”-র জন্য, আপনি প্রতিদিন হলুদ রং করবেন যখন আপনি এটা করবেন। “দাঁত ব্রাশ করা”-র জন্য, নীল রং করুন। “একটি বই পড়া”-র জন্য, সবুজ রং করুন। “দয়ালু হওয়া”-র জন্য, গোলাপী রং করুন। “জল পান করা”-র জন্য, বেগুনি রং করুন। সপ্তাহের শেষে আপনার ট্র্যাকার একটা রংধনুর মতো হয়ে যাবে।
আসুন, “অভ্যাস ডিটেকটিভ” খেলাটি খেলি। দিনের শেষে, আপনার ট্র্যাকারের দিকে তাকান। আপনি কি সব ঘর রং করেছেন? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনি একজন “অভ্যাস হিরো”। নিজেকে একটা বড় অভিনন্দন জানান। যদি একটাও বাদ যায়, তাহলে মন খারাপ করবেন না। একজন ডিটেকটিভ হন। জিজ্ঞেস করুন, “আজ সকালে কেন আমি দাঁত ব্রাশ করতে ভুলে গেছি?” এটা কি কারণে যে আপনি দেরিতে ঘুম থেকে উঠেছিলেন? ডিটেকটিভ কারণ খুঁজে বের করে। তারপর, ডিটেকটিভ একটা পরিকল্পনা করে। “আগামীকাল, আমি পাঁচ মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠব।” এভাবেই আপনি সমস্যা সমাধান করেন। আপনি আপনার অভ্যাসের বস।
আপনি একটা পারিবারিক ট্র্যাকারও রাখতে পারেন। ফ্রিজে একটা বড় ট্র্যাকার তৈরি করুন। চুম্বক ব্যবহার করুন। প্রত্যেক পরিবারের সদস্যের জন্য একটা সারি থাকবে। অভ্যাসগুলো পারিবারিক অভ্যাস হতে পারে। “অনুগ্রহ করে এবং ধন্যবাদ বলুন।” “ডিনারে সাহায্য করুন।” “আলিঙ্গন করুন।” যখন কেউ অভ্যাসটি করে, তারা তাদের ঘরে একটা তারকা চুম্বক লাগায়। সপ্তাহের শেষে, যে পরিবারের সবচেয়ে বেশি তারকা থাকে, তারা একটা মজাদার পারিবারিক কার্যকলাপ বেছে নেয়। এটা দলবদ্ধতা তৈরি করে। এটা অভ্যাসকে একটা পারিবারিক অভিযানে পরিণত করে।
বর্ধিত শিক্ষা
অভ্যাস সব জীবের জীবনের একটা অংশ। একটি পাখির বাসা বাঁধার অভ্যাস আছে। একটি মৌমাছির পরাগ সংগ্রহ করার অভ্যাস আছে। মানুষেরও অভ্যাস আছে। ভালো অভ্যাস আমাদের ভালোভাবে বাঁচতে সাহায্য করে। অনেক আগে, মানুষ গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলো ট্র্যাক করার জন্য ক্যালেন্ডার ব্যবহার করত। তারা চাঁদ এবং সূর্যের গতিবিধি ট্র্যাক করত। আপনার অভ্যাস ট্র্যাকার একটা ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডারের মতো। এটা আপনার বৃদ্ধি ট্র্যাক করে।
বিভিন্ন সংস্কৃতির বিভিন্ন অভ্যাস আছে। জাপানে, শিশুদের তাদের ক্লাসরুম পরিষ্কার করার অভ্যাস আছে। স্পেনে, মানুষের দুপুরে সিesta, বা অল্প বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাস আছে। বাচ্চাদের জন্য আপনার বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য অভ্যাস ট্র্যাকার সারা বিশ্ব থেকে অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি যোগ করতে পারেন “অন্য দেশ থেকে একটি নতুন খাবার চেষ্টা করুন” অথবা “অন্য ভাষায় হ্যালো বলতে শিখুন”। এটা আপনার অভ্যাস ট্র্যাকারকে একটা বিশ্বব্যাপী অভিযানে পরিণত করে।
আসুন, একটা অভ্যাস গান তৈরি করি। গান রুটিনকে মজাদার করে তোলে। “দিস ইজ দ্য ওয়ে” গানের সুরে এটা গান করুন।
এইভাবে আমরা আমাদের বিছানা গোছাই, বিছানা গোছাই, বিছানা গোছাই। এইভাবে আমরা আমাদের বিছানা গোছাই, এবং তারপর আমরা এটা হলুদ রং করি! এইভাবে আমরা আমাদের দাঁত ব্রাশ করি, দাঁত ব্রাশ করি, দাঁত ব্রাশ করি। এইভাবে আমরা আমাদের দাঁত ব্রাশ করি, এবং তারপর আমরা এটা নীল রং করি!
প্রতিদিন আমরা আমাদের সেরাটা করি, সেরাটা করি, সেরাটা করি। প্রতিদিন আমরা আমাদের সেরাটা করি, এবং আমাদের ট্র্যাকার এটা প্রমাণ করে!
আপনি আপনার অভ্যাস করার সময় এই গানটি গাইতে পারেন। এটা রুটিনে আনন্দ যোগ করে।
আপনি যা শিখবেন
আপনি শক্তিশালী শব্দ শিখছেন। আপনি অভ্যাস সম্পর্কিত শব্দ শিখছেন: ট্র্যাকার, রুটিন, লক্ষ্য, অগ্রগতি, ধারাবাহিকতা, দায়িত্ব, সাফল্য। আপনি ক্রিয়া পদ শিখছেন: ব্রাশ, পড়া, তৈরি করা, পান করা, অনুশীলন করা, সাহায্য করা। আপনি সময় সম্পর্কিত শব্দ শিখছেন: দিন, সপ্তাহ, মাস, সোমবার, সকাল, রাত।
আপনি উপযোগী বাক্য শিখছেন। আপনি বলতে পারেন, “আমি আমার অভ্যাস ট্র্যাকার সম্পন্ন করেছি।” আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, “এর পরে আমার কোন অভ্যাস ট্র্যাক করা উচিত?” আপনি ঘোষণা করতে পারেন, “আমি একটি ভালো অভ্যাস তৈরি করছি।” আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন, “এই ট্র্যাকার আমাকে মনে রাখতে সাহায্য করে।” আপনার ইংরেজি একজন সক্ষম এবং সুসংগঠিত ব্যক্তির ভাষায় পরিণত হচ্ছে।
আপনি অবিশ্বাস্য দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি আত্ম-ব্যবস্থাপনার দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি নিজের কাজগুলো পরিচালনা করেন। আপনি লক্ষ্য নির্ধারণের দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং সেটির দিকে কাজ করেন। আপনি পর্যবেক্ষণের দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি নিজের আচরণ পর্যবেক্ষণ করেন। আপনি অধ্যবসায় তৈরি করছেন। অধ্যবসায় মানে আপনি কঠিন হলেও চেষ্টা চালিয়ে যান।
আপনি একটা সোনালী অভ্যাস তৈরি করছেন। প্রতিফলনের অভ্যাস। প্রতিফলন মানে আপনি যা করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা। প্রতিদিন রাতে, আপনি আপনার ট্র্যাকারের দিকে তাকান। আপনি ভাবেন, “আজ আমি ভালো করেছি।” অথবা “আমি আগামীকাল আরও ভালো করতে পারি।” পিছন ফিরে তাকানো এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করার এই অভ্যাস সফল মানুষের অভ্যাস। বাচ্চাদের জন্য আপনার বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য অভ্যাস ট্র্যাকার এই সুপার অভ্যাসের প্রশিক্ষণ ক্ষেত্র।
জীবনে আপনি যা শিখেছেন তা ব্যবহার করা \nআপনার ট্র্যাকার দক্ষতা সর্বত্র ব্যবহার করুন। বাড়িতে, আপনার সাপ্তাহিক কাজের জন্য একটি “কাজের ট্র্যাকার” তৈরি করুন। শনিবার “লিভিং রুম ভ্যাকুয়াম করুন”। বুধবার “টেবিল সাজান”। কাজ শেষ হলে ঘরটি রং করুন। আপনি আপনার বাড়িতে অবদান রাখছেন এবং এটা নিয়ে দারুণ অনুভব করছেন।
স্কুলে, একটি “হোমওয়ার্ক অভ্যাস ট্র্যাকার” তৈরি করুন। আপনার বিষয়গুলোর তালিকা করুন। সেই বিষয়ের জন্য আপনার হোমওয়ার্ক শেষ করলে একটি ঘর রং করুন। এটা আপনাকে শেষ মুহূর্তের তাড়াহুড়ো এড়াতে সাহায্য করবে। আপনি এটা আপনার শিক্ষককে দেখাতে পারেন। আপনার শিক্ষক আপনার সংগঠনে খুব মুগ্ধ হবেন।
বন্ধুদের সাথে, একটি “দয়ালুতা অভ্যাস” চ্যালেঞ্জ শুরু করুন। প্রত্যেক বন্ধু একটা করে ট্র্যাকার পায়। অভ্যাসটি হলো “প্রতিদিন কারো জন্য একটি দয়ালু কাজ করুন।” এটা হতে পারে একটা স্ন্যাকস ভাগ করা, প্রশংসা করা, বা কাউকে সাহায্য করা। সপ্তাহের শেষে, বন্ধুরা মিলিত হয় এবং গল্প শেয়ার করে। আপনারা একসাথে দয়ালুতার অভ্যাস তৈরি করছেন। এটা সবচেয়ে ভালো অভ্যাস।
যখন আপনি অলস বোধ করেন, আপনার ট্র্যাকারের দিকে তাকান। রঙের শৃঙ্খলা দেখুন। শৃঙ্খলা ভাঙবেন না। নিজেকে বলুন, “আমার শুধু আজ এটা করতে হবে। তাহলে আমি আমার ঘর রং করতে পারব।” সেই ঘর রং করার সন্তুষ্টি একটা ছোট, তাৎক্ষণিক পুরস্কার। এটা আপনার মস্তিষ্ককে ভালো কাজটি করতে উৎসাহিত করে। বাচ্চাদের জন্য আপনার বিনামূল্যে প্রিন্টযোগ্য অভ্যাস ট্র্যাকার আপনার ইচ্ছাশক্তির জন্য সুপার পাওয়ার সহ একটি সাধারণ সরঞ্জাম।
সমাপ্তি
আপনি যে মানুষটি হচ্ছেন, তাতে আমি অত্যন্ত গর্বিত। আপনি একজন অভ্যাস হিরো। আপনি একজন লক্ষ্য অর্জনকারী। আপনি একজন অগ্রগতি সৃষ্টিকারী। আপনার ট্র্যাকার আপনার ক্রমবর্ধমান শৃঙ্খলা এবং আনন্দের একটা মানচিত্র। এটা দেখায় যে আপনি নিজের যত্ন নেন।
আপনার ট্র্যাকারগুলো রাখুন। এক বছর পর সেগুলোর দিকে তাকান। আপনি ভালো দিনের একটা পাহাড় দেখতে পাবেন। আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে ছোট কাজগুলো, প্রতিদিন করা হলে, একটা বড়, চমৎকার আপনি তৈরি করে। আপনি একটা অসাধারণ জীবনের ভিত্তি তৈরি করছেন।
মনে রাখবেন, আপনি নিজের জীবনের শিল্পী। প্রতিটি ভালো অভ্যাস একটি সুন্দর চিত্রের একটি ব্রাশস্ট্রোক। আপনার ট্র্যাকার আপনার স্কেচবুক। আঁকতে থাকুন। রং করতে থাকুন। তৈরি করতে থাকুন। আপনি শক্তিশালী, আপনি সক্ষম, এবং আপনি একটি দুর্দান্ত যাত্রায় আছেন। চমৎকার কাজ, আমার বিস্ময়কর অভ্যাস নির্মাতা। আপনার ভবিষ্যৎ আপনাকে ইতিমধ্যেই ধন্যবাদ জানাচ্ছে।