সূচনা
লিলি ব্লক দিয়ে একটি টাওয়ার বানাচ্ছিল। তার ছোট ভাই দৌড়ে এলো। ধপাস! টাওয়ারটি পড়ে গেল। লিলির ভিতরে একটা গরম ঢেউ অনুভব হলো। তার মুখ লাল হয়ে গেল। সে চিৎকার করতে চায়। কিন্তু তার কাছে শব্দ নেই। তার বাবা তার মুখ দেখল। তিনি সেই অনুভূতিটা জানেন। "তোমাকে দেখে মনে হচ্ছে যেন একটা আগ্নেয়গিরি এখনই বিস্ফোরিত হবে," বাবা নরমভাবে বললেন। "চলো, আমরা সেই অনুভূতিটা পরিমাপ করি।”
বাবা লিলিকে একটা ছবি দেখালেন। এটি থার্মোমিটারের মতো দেখতে, যা আমরা শরীরের তাপমাত্রা মাপার জন্য ব্যবহার করি। কিন্তু এটির মধ্যে সংখ্যাগুলোর বদলে শব্দ লেখা আছে। নিচে লেখা আছে "শান্ত”। উপরে লেখা আছে "ক্রুদ্ধ”। "এটা একটা অনুভূতি থার্মোমিটার," বাবা ব্যাখ্যা করলেন। "আমরা নিজেরাই এটা তৈরি করতে পারি। আমরা DIY অনুভূতি থার্মোমিটার প্রিন্টযোগ্য তৈরি করতে পারি। এটা আমাদের অনুভূতিগুলো দেখতে সাহায্য করে, যেন ভেতরের আবহাওয়া পরীক্ষা করছি।” লিলি কৌতূহলী হলো। অনুভূতির জন্য একটা থার্মোমিটার? আসুন, আমরা শিখি কীভাবে এটি তৈরি করতে হয় এবং আমাদের মানসিক আবহাওয়া বুঝতে হয়।
মূল ধারণা
থার্মোমিটার কী? থার্মোমিটার হলো এমন একটি যন্ত্র যা তাপমাত্রা পরিমাপ করে। এটি আমাদের বলে দেয় কোনো জিনিস গরম নাকি ঠান্ডা। যখন তুমি অসুস্থ হও, তখন তোমার মা তোমার শরীরের তাপমাত্রা পরীক্ষা করার জন্য থার্মোমিটার ব্যবহার করেন। অনুভূতি থার্মোমিটার এক বিশেষ ধরনের থার্মোমিটার। এটি শরীরের তাপ মাপে না। এটি আপনার আবেগের তাপ মাপে। আবেগ হলো আপনার অনুভূতি। খুশি, দুঃখিত, রাগান্বিত, ভীত, উত্তেজিত।
আপনার DIY অনুভূতি থার্মোমিটার প্রিন্টযোগ্য একটি থার্মোমিটারের ছবি। এটি একটি লম্বা, উল্লম্ব আয়তক্ষেত্র। নিচে এটি চওড়া। উপরে সূক্ষ্ম। এর ভিতরে একটি রেখা আছে, পারদের মতো। থার্মোমিটারের নিচের অংশটি হলো "ঠান্ডা” অঞ্চল। উপরের অংশটি হলো "গরম” অঞ্চল। ঠান্ডা অনুভূতি হলো শান্ত, শান্তিপূর্ণ, রিল্যাক্সড। গরম অনুভূতি হলো শক্তিশালী, যেমন রাগান্বিত, হতাশ বা খুব, খুব উত্তেজিত।
আমাদের এটা কেন দরকার? কারণ, মাঝে মাঝে অনুভূতিগুলো বিভ্রান্তিকর হয়। হয়তো তুমি সামান্য বিরক্ত বোধ করছ। অথবা তুমি খুব, খুব রেগে আছো। দুটোই "রাগ", কিন্তু তাদের মাত্রা আলাদা। থার্মোমিটার আপনাকে স্তরটি দেখতে সাহায্য করে। প্রথম স্তরটি সামান্য বিরক্ত। পঞ্চম স্তরটি হলো ক্রুদ্ধ। যখন আপনি স্তরটি দেখতে পারেন, তখন আপনি এটি নিয়ে কথা বলতে পারেন। আপনি বলতে পারেন, "আমার রাগ এখন চতুর্থ স্তরে আছে।” এটি অন্যদের আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করে।
আসুন, অংশগুলো দেখি। থার্মোমিটারের একটি স্কেল আছে। স্কেল হলো ধাপের একটি সেট। প্রায়শই, এটি ১ থেকে ৫ পর্যন্ত যায়। ১ নম্বর নিচে। এটি শান্ত অনুভূতির জন্য। ১ স্তরের শব্দগুলো হলো: শান্ত, শান্তিপূর্ণ, ভালো, ঠিক আছে। ২ নম্বর একটু উপরে। এখানকার অনুভূতিগুলো হলো: বিরক্ত, উদ্বিগ্ন, চিন্তিত। ৩ নম্বর মাঝখানে। অনুভূতিগুলো হলো: upset, হতাশ, নার্ভাস। ৪ নম্বর উপরে। অনুভূতিগুলো হলো: রাগান্বিত, ভীত, খুব দুঃখিত। ৫ নম্বর একদম উপরে। অনুভূতিগুলো হলো: ক্রুদ্ধ, ভীত, আতঙ্কিত।
আপনি রংও ব্যবহার করতে পারেন। অনেকেই ট্র্যাফিক লাইট সিস্টেম ব্যবহার করেন। নিচের জন্য সবুজ (শান্ত, এগিয়ে যান)। মাঝখানের জন্য হলুদ (সাবধান, ধীরে যান)। উপরের জন্য লাল (থামুন, আপনার সাহায্য দরকার)। আপনার DIY অনুভূতি থার্মোমিটার প্রিন্টযোগ্য-তে এই রং থাকতে পারে। আপনি নিজে এটি রং করতে পারেন। নিচে সবুজ, তারপর হালকা সবুজ, তারপর হলুদ, তারপর কমলা, তারপর উপরে লাল।
আপনি এটা কিভাবে ব্যবহার করবেন? আপনি থার্মোমিটারটি প্রিন্ট করুন। আপনি এটি রং করুন। তারপর, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?" আপনি শব্দগুলো দেখুন। আপনি যে শব্দটি মিলে যায় সেটি খুঁজে বের করুন। হয়তো আপনি "হতাশ” অনুভব করছেন। সেটি হলো ৩ নম্বর স্তর। আপনি থার্মোমিটারে ৩ নম্বরে একটি রেখা আঁকতে পারেন। অথবা আপনি সেখানে একটি ক্লথস্পিন রাখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতির তাপমাত্রা দেখায়।
এই সরঞ্জামটি খুবই শক্তিশালী। এটি কেবল খারাপ অনুভূতির জন্য নয়। এটি সব অনুভূতির জন্য। আপনার সুখের জন্য একটি থার্মোমিটার থাকতে পারে। ১ নম্বর স্তর হলো "সন্তুষ্ট”। ৫ নম্বর স্তর হলো "আনন্দিত”। জন্মদিনের পার্টির আগে আপনি আপনার উত্তেজনা ট্র্যাক করতে পারেন। এটি ২ স্তর থেকে শুরু হয়, তারপর ৩, তারপর ৪, তারপর পার্টির দিনে ৫। আপনার DIY অনুভূতি থার্মোমিটার প্রিন্টযোগ্য আপনাকে আপনার আবেগের সমস্ত শেডগুলি লক্ষ্য করতে সাহায্য করে। শেড হলো একই রঙের বিভিন্ন শক্তি।
মজার ইন্টারেক্টিভ শিক্ষা
আসুন, একটি অনুভূতি থার্মোমিটার তৈরি করি। প্রথমে, আপনার DIY অনুভূতি থার্মোমিটার প্রিন্টযোগ্য প্রিন্ট করুন। আপনি একটি ফাঁকা থার্মোমিটারের আকার দেখতে পাবেন। আপনার ক্রেয়ন নিন। নিচের অংশটি সবুজ রং করুন। পরের অংশটি হালকা সবুজ রং করুন। মাঝের অংশটি হলুদ রং করুন। পরের অংশটি কমলা রং করুন। উপরের অংশটি লাল রং করুন। এবার, পাশে ১ থেকে ৫ পর্যন্ত সংখ্যা লিখুন। সবুজ নিচে ১। লাল উপরে ৫।
এবার, অনুভূতি শব্দ লিখি। ১ স্তরে (সবুজ), লিখুন: শান্ত, খুশি, ভালো। ২ স্তরে (হালকা সবুজ), লিখুন: বিরক্ত, উদ্বিগ্ন, বোকা। ৩ স্তরে (হলুদ), লিখুন: upset, হতাশ, উত্তেজিত। ৪ স্তরে (কমলা), লিখুন: রাগান্বিত, ভীত, খুব খুশি। ৫ স্তরে (লাল), লিখুন: ক্রুদ্ধ, ভীত, আনন্দিত। আপনার থার্মোমিটার প্রস্তুত।
আসুন, "অনুভূতির আবহাওয়ার প্রতিবেদন” খেলি। সকালে, আপনার থার্মোমিটারের দিকে তাকান। আপনি কেমন অনুভব করছেন? আপনি কি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনের মতো "শান্ত”? আপনি কি মেঘলা দিনের মতো "সামান্য উদ্বিগ্ন”? আপনি কি একটি বজ্রঝড়ের মতো "রাগান্বিত”? একটি ক্লথস্পিন বা একটি কাগজের ক্লিপ সঠিক স্তরে সরান। জোরে বলুন। "আজ আমার অনুভূতির আবহাওয়া রৌদ্রোজ্জ্বল এবং শান্ত। আমি ১ স্তরে আছি।” বিকেলে এবং সন্ধ্যায় আবার এটি করুন। দেখুন আপনার মানসিক আবহাওয়ার কীভাবে পরিবর্তন হয়।
আরেকটি খেলা হলো "আপনি কী করবেন?” আপনার থার্মোমিটারটি বন্ধুর সাথে ব্যবহার করুন। আপনার বন্ধু বলে, "আমার অনুভূতি ৪ স্তরে আছে। আমি খুব রেগে আছি কারণ আমি আমার খেলনা হারিয়েছি।” থার্মোমিটারের দিকে তাকান। ৪ স্তর কমলা অঞ্চলে। এটি একটি উচ্চ স্তর। কিছু শান্ত কৌশল কী? কৌশল হলো সাহায্য করার পরিকল্পনা। আপনি বলতে পারেন, "তিনবার গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে ৩ স্তরে নিয়ে আসতে পারে।” অথবা, "একজন বড়দের সাহায্য চান।” এই খেলাটি আপনাকে নিজেকে এবং অন্যদের সাহায্য করতে শেখায়।
বিস্তৃত শিক্ষা
অনুভূতিগুলো সার্বজনীন। সার্বজনীন মানে সবারই আছে। সারা বিশ্বের মানুষ খুশি, দুঃখিত, রাগান্বিত এবং ভীত অনুভব করে। তবে আমরা সেগুলি আলাদাভাবে দেখাতে পারি। কেউ কেউ খুশি হলে জোরে কথা বলে। কেউ শান্ত থাকে। আপনার DIY অনুভূতি থার্মোমিটার প্রিন্টযোগ্য এমন একটি সরঞ্জাম যা যে কাউকে, যে কোনও জায়গায়, তাদের অনুভূতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
অনুভূতি পরিমাপের ধারণাটি নতুন নয়। অনেক আগে, মানুষ তাদের অনুভূতির আকার প্রকাশ করতে শিল্প, সঙ্গীত এবং লেখা ব্যবহার করত। একটি বড়, দ্রুত গান রাগ দেখাতে পারে। একটি নরম, ধীর গতির ছবি শান্তভাব দেখাতে পারে। আপনার থার্মোমিটার একই কাজ করার একটি সহজ, সুস্পষ্ট উপায়। এটি একটি বড়, বিশৃঙ্খল অনুভূতিকে এমন কিছুতে পরিণত করে যা আপনি দেখতে এবং কথা বলতে পারেন।
আসুন, একটি অনুভূতি থার্মোমিটার গান তৈরি করি। গান আমাদের মনে রাখতে সাহায্য করে। "If You're Happy and You Know It” গানের সুরে এটি গান করুন।
If you're calm and cool and know it, that's level one! (Clap, clap) If you're bothered, just a little, that's level two! (Clap, clap) If you're getting really upset, that is level three! If you're feeling very angry, that is level four! If you're furious or panicked, that is level five! Now, take a breath and calm yourself, and let the feeling guide!
আপনি প্রতিটি স্তর গান করার সময় আপনার থার্মোমিটারের দিকে ইঙ্গিত করতে পারেন। এটি পর্যালোচনা করার একটি মজাদার উপায়।
আপনি কী শিখবেন
আপনি একটি নতুন ভাষা শিখছেন। অনুভূতির ভাষা। আপনি অনুভূতি শব্দ শিখছেন: শান্ত, খুশি, দুঃখিত, রাগান্বিত, ভীত, উত্তেজিত, হতাশ, বিরক্ত, ক্রুদ্ধ, ভীত, আনন্দিত। আপনি স্কেল শব্দ শিখছেন: স্তর, ডিগ্রী, তীব্রতা, অঞ্চল। আপনি অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত রঙের শব্দ শিখছেন: শান্তের জন্য সবুজ, গরম অনুভূতির জন্য লাল।
আপনি শক্তিশালী বাক্য শিখছেন। আপনি বলতে পারেন, "আমি এখন ৩ স্তরে অনুভব করছি।” আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আপনার রাগ কত স্তরে আছে?” আপনি বর্ণনা করতে পারেন, "আমার সুখ থার্মোমিটারের শীর্ষে!” আপনি কেবল নামের পরিবর্তে আপনার অনুভূতির তীব্রতা প্রকাশ করতে শিখছেন। এটি উন্নত যোগাযোগ।
আপনি প্রয়োজনীয় জীবন দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি মানসিক সচেতনতা তৈরি করছেন। আপনি জানেন আপনি কি অনুভব করেন। আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি একটি উচ্চ স্তর থেকে শান্ত হওয়ার উপায় শিখছেন। আপনি সহানুভূতি তৈরি করছেন। আপনি বুঝতে পারছেন যে অন্যদেরও অনুভূতির স্তর আছে। আপনি সমস্যা সমাধানের দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি আপনার অনুভূতির স্তরের উপর ভিত্তি করে সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস তৈরি করছেন। নিজেকে পরীক্ষা করার অভ্যাস। আপনি যেমন বাইরে যাওয়ার আগে আবহাওয়া পরীক্ষা করেন, তেমনই আপনার মানসিক আবহাওয়াও পরীক্ষা করেন। এই আত্ম-সচেতনতার অভ্যাস আপনাকে সারা জীবন সাহায্য করবে। এটি আপনাকে ভালো পছন্দ করতে এবং অন্যদের বুঝতে সাহায্য করে। আপনার DIY অনুভূতি থার্মোমিটার প্রিন্টযোগ্য আপনার ব্যক্তিগত মানসিক আবহাওয়া কেন্দ্র।
জীবনে আপনি যা শিখেছেন তা ব্যবহার করা
প্রতিদিন আপনার থার্মোমিটার ব্যবহার করুন। স্কুলে, যদি আপনি পরীক্ষার জন্য নার্ভাস অনুভব করেন, স্তরটি খুঁজে বের করুন। "আমি ৩ স্তরে নার্ভাস।” আপনার শিক্ষককে বলুন, "আমি পরীক্ষার জন্য ৩ স্তর অনুভব করছি।” আপনার শিক্ষক আপনাকে আরও শান্ত অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি সুস্পষ্ট উপায়ে নিজের পক্ষে কথা বলছেন।
বাড়িতে, যখন আপনি ভাইবোনের সাথে ঝগড়া করছেন, তখন থামুন। বলুন, "আমার হতাশা ৪ স্তরে আছে। আমার শান্ত হওয়া দরকার।” তারপর, আপনার শান্ত হওয়ার কোণে যান। একটি কৌশল ব্যবহার করুন। এটি বড় ঝগড়া প্রতিরোধ করে। এটি ঘরকে আরও শান্তিপূর্ণ করে তোলে।
যখন আপনি একটি বই পড়ছেন বা একটি সিনেমা দেখছেন, চরিত্রগুলো সম্পর্কে চিন্তা করুন। "ড্রাগনটি ৫ স্তরে রাগান্বিত!” "রাজকুমারী ১ স্তরে শান্ত।” এটি গল্পগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। আপনি চরিত্রগুলিকে গভীরভাবে বুঝতে পারছেন।
বন্ধুদের সাথে, আপনি আপনার থার্মোমিটার শেয়ার করতে পারেন। "আমি পার্টির জন্য ৫ স্তরে উত্তেজিত ছিলাম!” এটি আপনাকে সংযোগ করতে সাহায্য করে। আপনি বন্ধুকেও সাহায্য করতে পারেন। "তোমাকে দেখে মনে হচ্ছে তুমি ৪ স্তরে আছো। তুমি কি কথা বলতে চাও?” আপনি একজন দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল বন্ধু হচ্ছেন।
সমাপ্তি
আপনি চমৎকার কিছু করেছেন। আপনি একজন আবেগ বিজ্ঞানী। আপনি একজন আত্ম-সচেতনতা বিশেষজ্ঞ। আপনি একজন অনুভূতি যোগাযোগকারী। আমি আপনাকে নিয়ে অত্যন্ত গর্বিত। আপনার DIY অনুভূতি থার্মোমিটার একটি কারুশিল্পের চেয়েও বেশি কিছু। এটি একটি সেতু। আপনার হৃদয় এবং আপনার কথার মধ্যে একটি সেতু।
আপনার থার্মোমিটারটি রাখুন। এটি প্রায়শই ব্যবহার করুন। বিভিন্ন অনুভূতির জন্য নতুন তৈরি করুন। সেগুলিকে সাজান। আপনি যত বেশি ব্যবহার করবেন, তত ভাল আপনি নিজেকে এবং অন্যদের বুঝতে পারবেন।
মনে রাখবেন, সব অনুভূতিই ঠিক আছে। কোনো খারাপ অনুভূতি নেই। তবে কিছু অনুভূতি অস্বস্তিকর। আপনার থার্মোমিটার আপনাকে সেগুলির সাথে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের একটি মানচিত্র দেয়। আপনি সাহসী, আপনি স্মার্ট এবং আপনি আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান। অসাধারণ কাজ, আমার বিস্ময়কর অনুভূতি অনুসন্ধানকারী।