সূচনা
লিও ঘুম থেকে উঠল ক্লান্ত অনুভব করে। সে চোখ কচলালো। সে অনেক রাত পর্যন্ত জেগে কার্টুন দেখছিল। সকালের নাস্তায় সে একটি চিনিযুক্ত সিরিয়াল বার খেল এবং দৌড়ে বেরিয়ে গেল। সকালের মাঝামাঝি সময়ে, সে ধীর এবং বিরক্ত বোধ করছিল। অন্যদিকে, তার বন্ধু স্যামের মুখে ছিল হাসি। "আমি দারুণ অনুভব করছি!" স্যাম বলল। "আমি দশ ঘণ্টা ঘুমিয়েছি, ডিম এবং ফল খেয়েছি, এবং স্কুলের আগে ফুটবল খেলেছি।" তাদের শিক্ষক, মিস রিভেরা, তা লক্ষ্য করলেন। "ছেলে, আমাদের শরীরগুলো চমৎকার যন্ত্রের মতো। আমরা তাদের যে জ্বালানি এবং যত্ন দিই, তা অনেক বড় পার্থক্য তৈরি করে। আমরা প্রতিদিন পছন্দ করি। কিছু পছন্দ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। আসুন একটি সুস্পষ্ট স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা তৈরি করি। পার্থক্য জানা আপনাকে আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী, সুখী স্ব হওয়ার জন্য বেছে নিতে সাহায্য করে!" লিও স্যামের মতো অনুভব করতে চেয়েছিল। সে শিখতে প্রস্তুত ছিল। আসুন একসাথে এই গুরুত্বপূর্ণ তালিকাটি দেখি।
মূল জ্ঞান ব্যাখ্যা
একটি অভ্যাস হল এমন কিছু যা আপনি প্রায়ই করেন, প্রায় চিন্তা না করেই। দাঁত ব্রাশ করা একটি অভ্যাস হতে পারে। আপনার নখ কামড়ানোও হতে পারে। কিছু অভ্যাস আপনার শরীর ও মনের জন্য ভালো। এগুলো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। কিছু অভ্যাস আপনাকে ক্লান্ত, অসুস্থ বা দুঃখিত করতে পারে। এগুলো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। পার্থক্য শেখা অনেকটা এমন একটি খেলার নিয়ম শেখার মতো যেখানে আপনি শক্তি এবং সুখ জেতেন। আসুন আমাদের দিনের বিভিন্ন অংশে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা দেখি।
প্রথমত, ঘুমের অভ্যাস। একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া। আপনার বয়সী শিশুদের প্রায় ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। আপনি যখন ঘুমান, তখন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক বৃদ্ধি পায় এবং মেরামত হয়। একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকা। এটি আপনাকে ক্লান্ত, বিরক্ত করে এবং শেখা কঠিন করে তোলে। আরেকটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল ঘুমানোর ঠিক আগে স্ক্রিন দেখা। আলো আপনার মস্তিষ্ককে জেগে থাকতে প্ররোচিত করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, খাদ্য ও পানীয়ের অভ্যাস। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া। রঙিন ফল ও সবজি খান। এগুলোতে প্রচুর ভিটামিন থাকে। পেশী তৈরি করতে ডিম, মুরগি বা মটরশুঁটির মতো প্রোটিন খান। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। জল সবচেয়ে ভালো পানীয়। এটি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে সচল রাখে। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়া। ক্যান্ডি, চিপস এবং সোডাতে প্রচুর চিনি এবং লবণ থাকে কিন্তু ভালো পুষ্টিগুণ কম থাকে। এগুলো আপনাকে দ্রুত শক্তি দিতে পারে, তারপর আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে। জলের পরিবর্তে সোডা পান করা একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নন, শুধু বিরক্ত হয়ে খাচ্ছেন, সেটিও অস্বাস্থ্যকর।
তৃতীয়ত, কার্যকলাপের অভ্যাস। একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘণ্টা দৌড়ান, লাফ দিন, খেলাধুলা করুন বা নাচ করুন। এটি আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পেশীকে সুস্থ রাখে। আরেকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল বাইরে খেলাধুলা করা। সূর্যের আলো এবং তাজা বাতাস চমৎকার। একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল অনেকক্ষণ নিষ্ক্রিয় থাকা। ঘণ্টার পর ঘণ্টা টিভি দেখা বা ভিডিও গেম খেলা মানে আপনার শরীর নড়াচড়া করছে না। আপনার পেশী দুর্বল হয়ে যায়। আরেকটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল বসে থাকার সময় বিরতি না নেওয়া। আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে হবে।
চতুর্থত, পরিচ্ছন্নতার অভ্যাস। একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল সাবান দিয়ে হাত ধোয়া, বিশেষ করে খাওয়ার আগে এবং বাথরুম ব্যবহারের পরে। এটি জীবাণু প্রতিরোধ করে। দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এটি আপনার দাঁত পরিষ্কার রাখে এবং আপনার শ্বাসকে সতেজ করে। একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল হাত পরিষ্কার না করা। জীবাণু আপনাকে অসুস্থ করতে পারে। দাঁত ব্রাশ না করলে ক্যাভিটি হতে পারে এবং আপনার মাড়ি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
পঞ্চমত, আপনার মনের অভ্যাস। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল বই পড়া, অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা। আপনি যখন আপসেট হন তখন গভীর শ্বাস নেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হল খারাপ কথা বলা, রাগ ধরে রাখা বা কোনো কিছু কঠিন হলে সহজে হাল ছেড়ে দেওয়া। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা একটি নির্দেশিকা। আপনি আপনার অভ্যাসের দায়িত্বে আছেন। আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিবর্তন করতে পারেন। এটি অনুশীলন করতে হয়, যেমন বাইক চালানো শেখা।
মজাদার ইন্টারেক্টিভ শিক্ষা
আসুন "অভ্যাস ডিটেকটিভ" নামে একটি খেলা খেলি। আমরা আমাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা ব্যবহার করব। একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে পুরানো ম্যাগাজিন থেকে ছবি কাটতে বা সাধারণ ছবি আঁকতে বলুন। বিভিন্ন কাজ করা লোকেদের দেখান: একটি শিশু দাঁত ব্রাশ করছে, একটি শিশু ব্রোকলি খাচ্ছে, একটি শিশু সোডা পান করছে, একটি শিশু ঘুমোচ্ছে, একটি শিশু ঘণ্টার পর ঘণ্টা টিভি দেখছে, একটি শিশু ফুটবল খেলছে। এখন, দুটি সাইন তৈরি করুন: "স্বাস্থ্যকর অভ্যাস" এবং "অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস”। ছবিগুলো সঠিক চিহ্নের নিচে সাজান। প্রত্যেকটি সম্পর্কে কথা বলুন। "দাঁত ব্রাশ করা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এটি ক্যাভিটির বিরুদ্ধে লড়াই করে।" এটি একটি ভিজ্যুয়াল এবং কথা বলার খেলা।
আরেকটি মজার কার্যকলাপ হল "অভ্যাস শারাদেস”। কার্ডে বিভিন্ন অভ্যাস লিখুন: "জল পান করা", "ক্যান্ডি খাওয়া", "হাত ধোয়া", "দেরিতে ঘুমানো", "ট্যাগ খেলা", "একটি বই পড়া”। সেগুলোকে একটি বাটিতে রাখুন। একজন খেলোয়াড় একটি কার্ড তুলে ধরবে এবং সেটি অভিনয় করে দেখাবে। অন্যরা অভ্যাসটি অনুমান করবে এবং তারপর চিৎকার করে বলবে "স্বাস্থ্যকর!" অথবা "অস্বাস্থ্যকর!" এটি আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে চিন্তা করতে সাহায্য করে।
আপনি এক সপ্তাহের জন্য একটি "আমার অভ্যাস ট্র্যাকার" তৈরি করতে পারেন। সপ্তাহের দিনগুলো সহ একটি চার্ট আঁকুন। দুটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বেছে নিন যা আপনি প্রতিদিন করতে চান, যেমন "৫ গ্লাস জল পান করুন" এবং "৩০ মিনিটের জন্য বাইরে খেলুন”। আপনি প্রতিদিন এটি করলে, বাক্সে একটি স্মাইলি ফেস বা একটি তারা আঁকুন। সপ্তাহের শেষে, আপনার তারাগুলো গণনা করুন। এটি আপনাকে ভালো অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি নিজের বিরুদ্ধে একটি খেলা, এবং আপনি চেষ্টা করলে প্রতিদিন জিতবেন।
বর্ধিত শিক্ষা
অভ্যাস শক্তিশালী কারণ তারা স্বয়ংক্রিয়। আপনার মস্তিষ্ক রুটিন তৈরি করে শক্তি সঞ্চয় করতে পছন্দ করে। আপনি যখন বারবার কিছু করেন, তখন এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। তাই অল্প বয়সে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শুরু করা সহজ। সারা বিশ্বে, মানুষের বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে। কিছু দেশে, সর্বত্র হাঁটা একটি অভ্যাস। অন্য কোথাও, পরিবারের সাথে একটি বড় খাবার খাওয়া একটি অভ্যাস। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা কিছুটা আলাদা হতে পারে, তবে নিজের যত্ন নেওয়ার ধারণাটি বিশ্বব্যাপী।
আপনি কি জানেন যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে শিখতে সাহায্য করে? আপনি যখন ভালোভাবে ঘুমান, ভালো ব্রেকফাস্ট করেন এবং ব্যায়াম করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক স্কুলে মনোযোগ দিতে প্রস্তুত থাকে। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার মস্তিষ্কের মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তোলে। আপনি প্রতিটি অভ্যাসের সাথে আপনার ভবিষ্যৎ তৈরি করছেন। আপনার শরীরকে একটি বাগানের মতো ভাবুন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো হল গাছের জল দেওয়া এবং আগাছা তোলা। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো হল জল দিতে ভুলে যাওয়া এবং আগাছা বাড়তে দেওয়া। আপনি একটি সুন্দর, শক্তিশালী বাগান চান। আসুন একটি অভ্যাস মন্ত্র তৈরি করি। মন্ত্র আমাদের মনে রাখতে সাহায্য করে।
সকালে ওঠা, সকালে ঘুম থেকে ওঠা, আপনাকে স্বাস্থ্যবান, শক্তিশালী এবং জ্ঞানী করে তোলে! ফল ও সবজি, জল পান করুন, এভাবেই আপনি চিন্তা করতে পারেন! প্রতিদিন দৌড়ান এবং লাফ দিন, যাতে আলস্য দূরে থাকে! হাত ধোন এবং দাঁত ব্রাশ করুন, মিষ্টি হাসির জন্য! যে অভ্যাসগুলো সঠিক, সেগুলো বেছে নিন, আপনার দিনগুলোকে সুখী আলোয় ভরিয়ে দিন!
আপনি যা শিখবেন
আপনি আত্ম-যত্ন, দায়িত্ব এবং পছন্দ করা সম্পর্কে শিখছেন। আপনি ঘুম, খাদ্য, কার্যকলাপ, পরিচ্ছন্নতা এবং মানসিক অভ্যাস সহ একটি বিস্তৃত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা শিখছেন। আপনি অভ্যাস, স্বাস্থ্যকর, অস্বাস্থ্যকর, পুষ্টি, ব্যায়াম, জীবাণু এবং ক্যাভিটির মতো শব্দ শিখছেন।
আপনি স্পষ্ট তুলনা এবং বিবৃতি তৈরি করতে শিখছেন। আপনি বলতে পারেন, "জল পান করা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, কিন্তু অতিরিক্ত সোডা পান করা অস্বাস্থ্যকর।" আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন, "পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে স্কুলে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।" আপনি প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন, "আমি একটি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করব।" আপনি ব্যক্তিগত সুস্থতা এবং বিজ্ঞান সম্পর্কে কথা বলতে ইংরেজি ব্যবহার করছেন। এটি শব্দভান্ডার তৈরি করে এবং আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা তৈরি করে।
আপনি মৌলিক জীবন দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি আত্ম-সচেতনতা তৈরি করছেন। আপনি আপনার নিজের রুটিন সম্পর্কে চিন্তা করেন। আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতা তৈরি করছেন। আপনি বিকল্পগুলির মধ্যে বেছে নিতে শিখেন। আপনি শৃঙ্খলা তৈরি করছেন। আপনি ভালো অভ্যাস তৈরি করার অনুশীলন করেন। আপনি স্বাস্থ্য সাক্ষরতা তৈরি করছেন। আপনি শরীরের মৌলিক চাহিদাগুলো বুঝতে পারছেন। আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করছেন। আপনি জানেন যে নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা আপনার আছে।
আপনি একটি সক্রিয় এবং চিন্তাশীল অভ্যাস তৈরি করছেন। আপনার নিজের পছন্দগুলো মূল্যায়ন করার অভ্যাস। আপনি দেখেন যে আপনি আপনার শরীরের এবং আপনার দিনের বস। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা শেখা আপনাকে শক্তিশালী, সুখী এবং উদ্যমী জীবন তৈরি করার সরঞ্জাম দেয়, একবারে একটি পছন্দ।
জীবনে আপনি যা শিখেছেন তা ব্যবহার করা
প্রতিদিন আপনার নতুন জ্ঞান ব্যবহার করুন। যখন আপনি একটি স্ন্যাকস খেতে যাচ্ছেন, তখন থামুন। জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নাকি একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস?" যদি এটি অস্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে আপনি পরিবর্তে একটি ফল বেছে নিতে পারেন? যখন আপনি দেরি করে ঘুমাতে চান, তখন আপনার ঘুমের অভ্যাসের কথা মনে রাখবেন। আপনার পরিবারকে আপনি যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো চেষ্টা করছেন সে সম্পর্কে বলুন। তাদের আপনাকে যোগ দিতে বলুন। "আসুন সবাই রাতের খাবারের পর হাঁটতে যাই!" আপনার ভাইবোন বা বন্ধুদের জন্য একটি অভ্যাস সহায়ক হন।
স্কুলে, আপনি একটি রোল মডেল হতে পারেন। যদি আপনার ক্লাসে একটি পার্টি হয়, তাহলে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আনার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি আপনার বন্ধুদের দুপুরের খাবারের আগে তাদের হাত ধোয়ার কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন। যখন আপনি ক্লান্ত বা বিরক্ত বোধ করেন, তখন আপনার অভ্যাসের তালিকাটি দেখুন। আপনি কি যথেষ্ট জল পান করেছেন? আপনি কি আপনার শরীর নড়াচড়া করেছেন? আপনি এটি ঠিক করতে পারেন। আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বনাম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা আপনার দিনকে গাইড করতে ব্যবহার করবেন, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলো তত স্বাভাবিক হবে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সিইও হচ্ছেন।
সমাপনী উৎসাহ
আপনি একজন অভ্যাস নায়ক। আপনি একজন পছন্দের চ্যাম্পিয়ন। আপনি একজন স্মার্ট এবং যত্নশীল শিক্ষার্থী। আমি আপনাকে নিয়ে খুব গর্বিত। স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে সবকিছু শেখা দেখায় যে আপনি নিজের সেরা সংস্করণ হতে চান।
এক সময়ে একটি ভালো পছন্দ করতে থাকুন। আপনার ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করুন। মনে রাখবেন, এমনকি সুপারহিরোদেরও দিন বাঁচানোর জন্য ভালো অভ্যাসের প্রয়োজন। আপনি স্বাস্থ্য বেছে নেওয়ার সময় প্রতিবার আপনার অতিমানবীয় ক্ষমতা তৈরি করছেন।
আপনি দায়িত্বশীল, আপনি জ্ঞানী এবং আপনি আপনার যত্ন নেওয়ার ভাষা শিখছেন। চমৎকার কাজ, আমার বিস্ময়কর সুস্থতা যোদ্ধা।