Introducción de apertura
Lily está construyendo una torre con bloques. Su hermanito pasa corriendo. ¡Crash! La torre se cae. Lily siente una ola de calor en su interior. Su cara se pone roja. Quiere gritar. Pero no tiene las palabras. Su papá ve su cara. Conoce ese sentimiento. "Pareces un volcán a punto de entrar en erupción", dice papá suavemente. "Vamos a medir ese sentimiento".
Papá le muestra a Lily una imagen. Parece un termómetro, el que usamos para la temperatura corporal. Pero este tiene palabras, no números. En la parte inferior, dice "Calma". En la parte superior, dice "Furioso". "Este es un termómetro de sentimientos", explica papá. "Podemos hacer el nuestro. Podemos crear termómetros de sentimientos imprimibles DIY. Nos ayuda a ver nuestros sentimientos, como comprobar el clima interior". Lily siente curiosidad. ¿Un termómetro para los sentimientos? Aprendamos a hacer uno y a entender nuestro clima emocional.
Explicación del conocimiento básico
¿Qué es un termómetro? Un termómetro es una herramienta que mide la temperatura. Nos dice si algo está caliente o frío. Cuando estás enfermo, tu mamá usa un termómetro para comprobar tu temperatura corporal. Un termómetro de sentimientos es un tipo especial de termómetro. No mide el calor corporal. Mide el calor de tus emociones. Las emociones son tus sentimientos. Feliz, triste, enfadado, asustado, emocionado.
Tu termómetro de sentimientos imprimible DIY es una imagen de un termómetro. Es un rectángulo largo y vertical. En la parte inferior, es ancho. En la parte superior, es puntiagudo. Hay una línea dentro, como mercurio. La parte inferior del termómetro es la zona "fría". La parte superior es la zona "caliente". Los sentimientos fríos son calma, paz, relajación. Los sentimientos calientes son fuertes, como enfado, frustración o mucha, mucha emoción.
¿Por qué necesitamos esto? Porque a veces los sentimientos son confusos. Puede que te sientas un poco molesto. O puede que te sientas muy, muy enfadado. Ambos son "enfado", pero son niveles diferentes. El termómetro te ayuda a ver el nivel. El nivel uno es un poco molesto. El nivel cinco es furioso. Cuando puedes ver el nivel, puedes hablar de ello. Puedes decir: "Mi enfado está en el nivel cuatro ahora mismo". Esto ayuda a otras personas a entenderte. Te ayuda a entenderte a ti mismo.
Veamos las partes. El termómetro tiene una escala. Una escala es un conjunto de pasos. A menudo, va del 1 al 5. El número 1 está en la parte inferior. Es para los sentimientos de calma. Las palabras para el nivel 1 son: calma, paz, bien, ok. El número 2 está un poco más arriba. Los sentimientos aquí son: molesto, preocupado, inquieto. El número 3 está en el medio. Los sentimientos son: molesto, frustrado, nervioso. El número 4 es alto. Los sentimientos son: enfadado, asustado, muy triste. El número 5 está en la parte superior. Los sentimientos son: furioso, aterrorizado, en pánico.
También puedes usar colores. Mucha gente usa un sistema de semáforo. Verde para la parte inferior (calma, adelante). Amarillo para el medio (precaución, reduce la velocidad). Rojo para la parte superior (alto, necesitas ayuda). Tu termómetro de sentimientos imprimible DIY podría tener estos colores. Puedes colorearlo tú mismo. Verde en la parte inferior, luego amarillo, luego naranja, luego rojo en la parte superior.
¿Cómo se usa? Imprimes el termómetro. Lo coloreas. Luego, piensas en tu sentimiento. "¿Cómo me siento ahora mismo?" Miras las palabras. Encuentras la palabra que coincide. Tal vez te sientas "frustrado". Eso es el nivel 3. Puedes dibujar una línea en el termómetro en el nivel 3. O puedes poner una pinza de ropa allí. Esto te muestra la temperatura de tu sentimiento.
Esta herramienta es muy poderosa. No es sólo para los malos sentimientos. Es para todos los sentimientos. Puedes tener un termómetro para la felicidad. El nivel 1 es "contento". El nivel 5 es "alegre". Puedes hacer un seguimiento de tu emoción antes de una fiesta de cumpleaños. Empieza en el nivel 2, luego 3, luego 4, luego 5 el día de la fiesta. Tu termómetro de sentimientos imprimible DIY te ayuda a notar todos los matices de tus emociones. Los matices son diferentes intensidades del mismo color.
Aprendizaje interactivo divertido
Hagamos un termómetro de sentimientos. Primero, imprime tu termómetro de sentimientos imprimible DIY. Verás una forma de termómetro en blanco. Coge tus lápices de colores. Colorea la parte inferior de color verde. Colorea la siguiente parte de color verde claro. Colorea la parte media de color amarillo. Colorea la siguiente parte de color naranja. Colorea la parte superior de color rojo. Ahora, escribe los números del 1 al 5 en el lateral. 1 en la parte inferior verde. 5 en la parte superior roja.
Ahora, escribamos palabras de sentimientos. En el nivel 1 (verde), escribe: calma, feliz, bien. En el nivel 2 (verde claro), escribe: molesto, preocupado, tonto. En el nivel 3 (amarillo), escribe: molesto, frustrado, emocionado. En el nivel 4 (naranja), escribe: enfadado, asustado, muy feliz. En el nivel 5 (rojo), escribe: furioso, aterrorizado, alegre. Tu termómetro está listo.
Juguemos a "El parte meteorológico de los sentimientos". Por la mañana, mira tu termómetro. ¿Cómo te sientes? ¿Estás "calmado" como un día soleado? ¿Estás "un poco preocupado" como un día nublado? ¿Estás "enfadado" como una tormenta? Mueve una pinza de ropa o un clip a la altura correcta. Dilo en voz alta. "Mi tiempo de sentimientos hoy es soleado y tranquilo. Estoy en el nivel 1". Hazlo de nuevo por la tarde y por la noche. Observa cómo cambia tu tiempo emocional.
Otro juego es "¿Qué harías?". Usa tu termómetro con un amigo. Tu amigo dice: "Mi sentimiento está en el nivel 4. Estoy muy enfadado porque he perdido mi juguete". Mira el termómetro. El nivel 4 está en la zona naranja. Este es un nivel alto. ¿Cuáles son algunas estrategias para calmarse? Las estrategias son planes para ayudar. Puedes decir: "Respira hondo tres veces. Eso podría llevarte al nivel 3". O, "Pide ayuda a un adulto". Este juego te enseña a ayudarte a ti mismo y a los demás.
Aprendizaje ampliado
Los sentimientos son universales. Universal significa que todo el mundo los tiene. Personas de todo el mundo se sienten felices, tristes, enfadadas y asustadas. Pero podríamos mostrarlos de forma diferente. Algunas personas son ruidosas cuando están contentas. Algunas personas son tranquilas. Tu termómetro de sentimientos imprimible DIY es una herramienta que puede ayudar a cualquiera, en cualquier lugar, a entender mejor sus sentimientos.
La idea de medir los sentimientos no es nueva. Hace mucho tiempo, la gente usaba el arte, la música y la escritura para expresar la magnitud de sus sentimientos. Una canción grande y rápida podría mostrar enfado. Una pintura suave y lenta podría mostrar calma. Tu termómetro es una forma sencilla y clara de hacer lo mismo. Convierte un sentimiento grande y desordenado en algo que puedes ver y de lo que puedes hablar.
Hagamos una canción del termómetro de sentimientos. Las canciones nos ayudan a recordar. Canta esto con la melodía de "If You're Happy and You Know It".
Si estás tranquilo y fresco y lo sabes, ¡ese es el nivel uno! (Aplauso, aplauso) Si estás molesto, sólo un poco, ¡ese es el nivel dos! (Aplauso, aplauso) Si te estás enfadando mucho, ¡ese es el nivel tres! Si te sientes muy enfadado, ¡ese es el nivel cuatro! Si estás furioso o en pánico, ¡ese es el nivel cinco! Ahora, respira y cálmate, ¡y deja que el sentimiento te guíe!
Puedes señalar tu termómetro mientras cantas cada nivel. Es una forma divertida de repasar.
Lo que aprenderás
Estás aprendiendo un nuevo idioma. El idioma de las emociones. Estás aprendiendo palabras de sentimientos: calma, felicidad, tristeza, enfado, miedo, emoción, frustración, molestia, furia, terror, alegría. Estás aprendiendo palabras de escala: nivel, grado, intensidad, zona. Estás aprendiendo palabras de color asociadas a los sentimientos: verde para la calma, rojo para las emociones calientes.
Estás aprendiendo frases poderosas. Puedes decir: "Me siento en el nivel 3 ahora mismo". Puedes preguntar: "¿En qué nivel está tu enfado?" Puedes describir: "¡Mi felicidad está en la parte superior del termómetro!" Estás aprendiendo a expresar la intensidad de tus sentimientos, no sólo el nombre. Esta es una comunicación avanzada.
Estás construyendo habilidades esenciales para la vida. Estás construyendo conciencia emocional. Sabes lo que sientes. Estás construyendo habilidades de autorregulación. Aprendes formas de calmarte desde un nivel alto. Estás construyendo empatía. Entiendes que los demás también tienen niveles de sentimiento. Estás construyendo habilidades para la resolución de problemas. Puedes encontrar soluciones basadas en tu nivel de sentimiento.
Estás formando un hábito crucial. El hábito de comprobarte a ti mismo. Al igual que compruebas el tiempo antes de salir, compruebas tu tiempo emocional. Este hábito de autoconciencia te ayudará toda la vida. Te ayuda a tomar buenas decisiones y a entender a los demás. Tu termómetro de sentimientos imprimible DIY es tu estación meteorológica emocional personal.
Usando lo que aprendiste en la vida
Usa tu termómetro todos los días. En la escuela, si te sientes nervioso por un examen, encuentra el nivel. "Estoy en un nivel 3 de nerviosismo". Dile a tu profesor: "Me siento en un nivel 3 por el examen". Tu profesor puede ayudarte a sentirte más tranquilo. Estás abogando por ti mismo de forma clara.
En casa, cuando estés discutiendo con un hermano, para. Di: "Mi frustración está en un nivel 4. Necesito calmarme". Entonces, ve a tu rincón de calma. Usa una estrategia. Esto evita grandes peleas. Hace que el hogar sea más tranquilo.
Cuando estés leyendo un libro o viendo una película, piensa en los personajes. "¡El dragón está en un nivel 5 de enfado!" "¡La princesa está en un nivel 1 de calma!" Esto hace que las historias sean más interesantes. Estás entendiendo a los personajes profundamente.
Con los amigos, puedes compartir tus termómetros. "¡Estaba en un nivel 5 de emoción por la fiesta!" Esto te ayuda a conectar. También puedes ayudar a un amigo. "Pareces estar en un nivel 4. ¿Quieres hablar?" Estás siendo un amigo amable y comprensivo.
Aliento de cierre
Has hecho algo maravilloso. Eres un científico de las emociones. Eres un experto en autoconciencia. Eres un comunicador de sentimientos. Estoy increíblemente orgulloso de ti. Tu termómetro de sentimientos DIY es más que una manualidad. Es un puente. Un puente entre tu corazón y tus palabras.
Conserva tu termómetro. Úsalo a menudo. Haz otros nuevos para diferentes sentimientos. Decóralos. Cuanto más lo uses, mejor te entenderás a ti mismo y a los demás.
Recuerda, todos los sentimientos están bien. No hay malos sentimientos. Pero algunos sentimientos son incómodos. Tu termómetro te ayuda con esos. Te da un mapa de tu mundo interior. Eres valiente, eres inteligente y eres emocionalmente inteligente. Trabajo excepcional, mi maravilloso explorador de sentimientos.