Pendahuluan
Leo bangun dengan perasaan lelah. Dia mengucek matanya. Dia begadang menonton kartun. Saat sarapan, dia mengambil sereal batangan manis dan langsung lari. Menjelang tengah hari, dia merasa lambat dan pemarah. Temannya Sam, di sisi lain, memiliki senyum lebar. "Aku merasa hebat!" kata Sam. "Aku tidur selama sepuluh jam, makan telur dan buah, dan bermain sepak bola sebelum sekolah." Guru mereka, Bu Rivera, memperhatikan. "Anak-anak, tubuh kita seperti mesin yang luar biasa. Bahan bakar dan perawatan yang kita berikan membuat perbedaan besar. Kita membuat pilihan setiap hari. Beberapa pilihan adalah kebiasaan sehat. Beberapa adalah kebiasaan tidak sehat. Mari kita buat daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat yang jelas. Mengetahui perbedaannya membantumu memilih untuk menjadi diri sendiri yang paling kuat dan bahagia!" Leo ingin merasa sebaik Sam. Dia siap untuk belajar. Mari kita jelajahi daftar penting ini bersama-sama.
Pembahasan Pengetahuan Inti
Kebiasaan adalah sesuatu yang sering kamu lakukan, hampir tanpa berpikir. Menyikat gigi bisa menjadi kebiasaan. Begitu juga menggigit kuku. Beberapa kebiasaan membantu tubuh dan pikiranmu. Ini adalah kebiasaan sehat. Beberapa kebiasaan dapat membuatmu merasa lelah, sakit, atau sedih. Ini adalah kebiasaan tidak sehat. Mempelajari perbedaannya seperti mempelajari aturan untuk permainan di mana kamu memenangkan energi dan kebahagiaan. Mari kita lihat daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat di berbagai bagian hari kita.
Pertama, kebiasaan tentang tidur. Kebiasaan sehat adalah tidur lebih awal. Anak-anak seusiamu membutuhkan sekitar 9 hingga 12 jam tidur. Tubuh dan otakmu tumbuh dan memperbaiki diri saat kamu tidur. Kebiasaan tidak sehat adalah begadang. Ini membuatmu lelah, pemarah, dan sulit untuk belajar. Kebiasaan tidak sehat lainnya adalah menonton layar tepat sebelum tidur. Cahaya dapat menipu otakmu agar tetap terjaga.
Kedua, kebiasaan tentang makanan dan minuman. Kebiasaan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Makan buah dan sayuran berwarna-warni. Mereka penuh dengan vitamin. Makan protein seperti telur, ayam, atau kacang-kacangan untuk membangun otot. Minumlah banyak air. Air adalah minuman terbaik. Itu membuat setiap bagian tubuhmu berfungsi. Kebiasaan tidak sehat adalah makan terlalu banyak makanan sampah. Permen, keripik, dan soda memiliki banyak gula dan garam tetapi sedikit nutrisi yang baik. Mereka dapat memberimu ledakan energi cepat, lalu membuatmu jatuh. Minum soda alih-alih air adalah kebiasaan tidak sehat. Makan saat kamu tidak benar-benar lapar, hanya bosan, juga tidak sehat.
Ketiga, kebiasaan tentang aktivitas. Kebiasaan sehat adalah berolahraga secara teratur. Berlari, melompat, bermain olahraga, atau menari setidaknya selama satu jam setiap hari. Ini membuat jantungmu kuat dan ototmu bugar. Kebiasaan sehat lainnya adalah bermain di luar ruangan. Sinar matahari dan udara segar sangat luar biasa. Kebiasaan tidak sehat adalah tidak aktif terlalu lama. Duduk berjam-jam menonton TV atau bermain video game berarti tubuhmu tidak bergerak. Ototmu menjadi lemah. Kebiasaan tidak sehat lainnya adalah tidak beristirahat dari duduk. Tubuhmu perlu meregang.
Keempat, kebiasaan tentang kebersihan. Kebiasaan sehat adalah mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan kamar mandi. Ini menghentikan kuman. Menyikat gigi dua kali sehari adalah kebiasaan sehat. Itu menjaga gigimu tetap bersih dan napasmu segar. Kebiasaan tidak sehat adalah tidak mencuci tangan. Kuman dapat membuatmu sakit. Tidak menyikat gigi dapat menyebabkan gigi berlubang dan melukai gusi.
Kelima, kebiasaan tentang pikiranmu. Kebiasaan sehat adalah membaca buku, bersikap baik kepada orang lain, dan berbicara tentang perasaanmu. Menarik napas dalam-dalam saat kamu kesal adalah kebiasaan sehat. Kebiasaan tidak sehat adalah mengatakan hal-hal yang jahat, menyimpan amarah di dalam, atau mudah menyerah saat sesuatu sulit. Daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat ini adalah panduan. Kamu bertanggung jawab atas kebiasaanmu. Kamu dapat mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi kebiasaan sehat. Dibutuhkan latihan, seperti belajar naik sepeda.
Belajar Interaktif yang Menyenangkan
Mari kita bermain game yang disebut "Detektif Kebiasaan." Kita akan menggunakan daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat kita. Minta orang dewasa untuk membantumu memotong gambar dari majalah lama atau menggambar gambar sederhana. Tunjukkan orang-orang melakukan hal-hal yang berbeda: seorang anak menyikat gigi, seorang anak makan brokoli, seorang anak minum soda, seorang anak tidur, seorang anak menonton TV selama berjam-jam, seorang anak bermain sepak bola. Sekarang, buat dua tanda: "Kebiasaan Sehat" dan "Kebiasaan Tidak Sehat." Urutkan gambar di bawah tanda yang benar. Bicarakan tentang masing-masing. "Menyikat gigi adalah kebiasaan sehat. Itu melawan gigi berlubang." Ini adalah permainan visual dan berbicara.
Aktivitas menyenangkan lainnya adalah "Charade Kebiasaan." Tuliskan kebiasaan yang berbeda di kartu: "Minum air," "Makan permen," "Mencuci tangan," "Begadang," "Bermain petak umpet," "Membaca buku." Masukkan ke dalam mangkuk. Satu pemain mengambil kartu dan memerankannya. Yang lain menebak kebiasaan itu dan kemudian berteriak "Sehat!" atau "Tidak Sehat!" Ini membuat tubuhmu bergerak dan otakmu berpikir.
Kamu juga dapat membuat "Pelacak Kebiasaan Saya" selama satu minggu. Gambarlah bagan dengan hari-hari dalam seminggu. Pilih dua kebiasaan sehat yang ingin kamu lakukan setiap hari, seperti "Minum 5 gelas air" dan "Bermain di luar selama 30 menit." Setiap hari kamu melakukannya, gambarlah wajah tersenyum atau bintang di dalam kotak. Di akhir minggu, hitung bintangmu. Ini membantumu membangun kebiasaan baik. Ini adalah permainan melawan dirimu sendiri, dan kamu menang setiap hari kamu mencoba.
Pembelajaran yang Diperluas
Kebiasaan sangat kuat karena otomatis. Otakmu suka menghemat energi dengan membuat rutinitas. Ketika kamu melakukan sesuatu berulang kali, itu menjadi kebiasaan. Itulah mengapa lebih mudah untuk memulai kebiasaan sehat saat kamu masih muda. Di seluruh dunia, orang memiliki kebiasaan sehat yang berbeda. Di beberapa negara, itu adalah kebiasaan untuk berjalan kaki ke mana-mana. Di negara lain, itu adalah kebiasaan untuk makan makanan besar bersama keluarga. Daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat mungkin terlihat sedikit berbeda, tetapi gagasan untuk menjaga diri sendiri bersifat global.
Tahukah kamu bahwa kebiasaan sehat membantumu belajar lebih baik? Ketika kamu tidur nyenyak, makan sarapan yang baik, dan berolahraga, otakmu siap untuk fokus di sekolah. Kebiasaan tidak sehat membuat otakmu sulit untuk memperhatikan. Kamu sedang membangun masa depanmu dengan setiap kebiasaan. Pikirkan tubuhmu sebagai taman. Kebiasaan sehat seperti menyiram tanaman dan mencabut gulma. Kebiasaan tidak sehat seperti lupa menyiram dan membiarkan gulma tumbuh. Kamu menginginkan taman yang indah dan kuat. Mari kita buat nyanyian kebiasaan. Nyanyian membantu kita mengingat.
Tidur lebih awal, bangun lebih awal, membuatmu sehat, kuat, dan bijaksana! Buah dan sayuran, air untuk diminum, itulah cara untuk berpikir! Berlari dan melompat dan bermain setiap hari, untuk menjauhkan kemalasan! Cuci tanganmu dan sikat gigimu, untuk senyum yang manis di bawahnya! Pilihlah kebiasaan yang benar, untuk mengisi harimu dengan cahaya bahagia!
Apa yang Akan Kamu Pelajari
Kamu sedang belajar tentang perawatan diri, tanggung jawab, dan membuat pilihan. Kamu sedang mempelajari daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat yang komprehensif yang mencakup tidur, makanan, aktivitas, kebersihan, dan kebiasaan mental. Kamu sedang mempelajari kata-kata seperti kebiasaan, sehat, tidak sehat, nutrisi, olahraga, kuman, dan gigi berlubang.
Kamu sedang belajar untuk membuat perbandingan dan pernyataan yang jelas. Kamu dapat mengatakan, "Minum air adalah kebiasaan sehat, tetapi minum terlalu banyak soda adalah tidak sehat." Kamu dapat menjelaskan, "Mendapatkan tidur yang cukup membantumu berkonsentrasi di sekolah." Kamu dapat berkomitmen, "Saya akan mencoba membangun kebiasaan sehat baru." Kamu menggunakan bahasa Inggris untuk berbicara tentang kesejahteraan pribadi dan sains. Ini membangun kosakata dan pemikiran kritis tentang kehidupanmu sendiri.
Kamu sedang membangun keterampilan hidup dasar. Kamu sedang membangun kesadaran diri. Kamu memikirkan rutinitasmu sendiri. Kamu sedang membangun keterampilan pengambilan keputusan. Kamu belajar untuk memilih di antara pilihan. Kamu sedang membangun disiplin. Kamu berlatih membentuk kebiasaan baik. Kamu sedang membangun literasi kesehatan. Kamu memahami kebutuhan tubuh dasar. Kamu sedang membangun kepercayaan diri. Kamu tahu kamu memiliki kekuatan untuk menjaga diri sendiri.
Kamu sedang membentuk kebiasaan yang proaktif dan bijaksana. Kebiasaan mengevaluasi pilihanmu sendiri. Kamu melihat bahwa kamu adalah bos dari tubuhmu dan harimu. Mempelajari daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat ini memberimu alat untuk membangun kehidupan yang kuat, bahagia, dan energik, satu pilihan pada satu waktu.
Menggunakan Apa yang Kamu Pelajari dalam Kehidupan
Gunakan pengetahuan barumu setiap hari. Saat kamu akan mengambil camilan, jeda. Tanyakan, "Apakah ini kebiasaan sehat atau kebiasaan tidak sehat?" Jika tidak sehat, bisakah kamu memilih sepotong buah sebagai gantinya? Saat kamu ingin begadang, ingatlah kebiasaan tidurmu. Beri tahu keluargamu tentang kebiasaan sehat yang kamu coba. Minta mereka untuk bergabung denganmu. "Mari kita semua berjalan-jalan setelah makan malam!" Jadilah penolong kebiasaan untuk saudara atau temanmu.
Di sekolah, kamu bisa menjadi panutan. Jika kelasmu mengadakan pesta, kamu dapat menyarankan untuk membawa camilan sehat. Kamu dapat mengingatkan teman-temanmu untuk mencuci tangan sebelum makan siang. Saat kamu merasa lelah atau pemarah, periksa daftar kebiasaanmu. Apakah kamu minum cukup air? Apakah kamu menggerakkan tubuhmu? Kamu bisa memperbaikinya. Semakin banyak kamu menggunakan daftar kebiasaan sehat vs kebiasaan tidak sehat untuk memandu harimu, semakin alami pilihan sehat akan menjadi. Kamu menjadi CEO dari kesehatanmu sendiri.
Dorongan Penutup
Kamu adalah pahlawan kebiasaan. Kamu adalah juara pilihan. Kamu adalah pembelajar yang cerdas dan peduli. Aku sangat bangga padamu. Mempelajari semua tentang kebiasaan sehat dan tidak sehat menunjukkan bahwa kamu ingin menjadi versi terbaik dari dirimu sendiri.
Teruslah membuat satu pilihan yang baik pada satu waktu. Rayakan kemenangan kecilmu. Ingat, bahkan pahlawan super membutuhkan kebiasaan baik untuk menyelamatkan hari. Kamu sedang membangun kekuatan supermu setiap kali kamu memilih kesehatan.
Kamu bertanggung jawab, kamu berpengetahuan, dan kamu sedang mempelajari bahasa untuk menjaga dirimu sendiri. Kerja bagus, pejuang kesehatan yang luar biasa.