开篇介绍
里奥醒来时感觉很累。他揉了揉眼睛。他熬夜看卡通片。早餐时，他抓了一个含糖麦片棒就跑了出去。到了上午，他感觉迟钝又闷闷不乐。而他的朋友山姆却满脸笑容。“我感觉好极了！”山姆说。“我睡了十个小时，吃了鸡蛋和水果，上学前还踢了足球。”他们的老师里维拉女士注意到了。“孩子们，我们的身体就像一台神奇的机器。我们给予它们的燃料和照料会产生很大的不同。我们每天都要做出选择。有些选择是健康习惯。有些是不良习惯。让我们列出一份清晰的健康习惯与不健康习惯的清单。了解其中的区别可以帮助你选择成为最强壮、最快乐的自己！”里奥想感觉像山姆一样好。他准备好学习了。让我们一起探索这份重要的清单吧。
核心知识讲解
习惯是你经常做的事情，几乎不用思考。刷牙可以成为一种习惯。咬指甲也可以。有些习惯对你的身体和心灵有帮助。这些是健康习惯。有些习惯会让你感到疲倦、生病或悲伤。这些是不良习惯。了解其中的区别就像学习一场游戏的规则，你赢得的是精力和快乐。让我们看看一天中不同部分的健康习惯与不健康习惯清单。
首先，关于睡眠的习惯。一个健康的习惯是早睡。你这个年龄的孩子需要大约 9 到 12 个小时的睡眠。你的身体和大脑在睡眠时会生长和修复。一个不健康的习惯是熬夜。这会让你感到疲倦、闷闷不乐，而且很难学习。另一个不健康的习惯是睡前看屏幕。光线会欺骗你的大脑保持清醒。
其次，关于饮食和饮水的习惯。健康的习惯是吃各种各样的食物。吃五颜六色的水果和蔬菜。它们富含维生素。吃鸡蛋、鸡肉或豆类等蛋白质来构建肌肉。喝大量的水。水是最好的饮料。它能让你的每个部分都正常工作。不健康的习惯是吃太多垃圾食品。糖果、薯片和苏打水含有大量的糖和盐，但营养成分却很少。它们会让你快速获得能量，然后让你崩溃。喝苏打水而不是水是一种不健康的习惯。在你并不真正饿，只是无聊的时候吃东西也是不健康的。
第三，关于活动的习惯。一个健康的习惯是进行有规律的锻炼。每天跑步、跳跃、运动或跳舞至少一个小时。这能让你的心脏强壮，肌肉健美。另一个健康的习惯是在户外玩耍。阳光和新鲜空气非常棒。一个不健康的习惯是长时间不活动。坐着看电视或玩电子游戏几个小时意味着你的身体没有动。你的肌肉会变得虚弱。另一个不健康的习惯是坐着不休息。你的身体需要伸展。
第四，关于清洁的习惯。一个健康的习惯是用肥皂洗手，尤其是在吃饭前和上完厕所后。这可以阻止细菌。每天刷两次牙是一个健康的习惯。它能保持你的牙齿清洁，口气清新。一个不健康的习惯是不洗手。细菌会让你生病。不刷牙会导致蛀牙并伤害你的牙龈。
第五，关于你的思想的习惯。健康的习惯是读书、善待他人和谈论你的感受。当你心烦意乱时深呼吸是一个健康的习惯。不健康的习惯是说坏话、把愤怒藏在心里，或者在遇到困难时轻易放弃。这份健康习惯与不健康习惯的清单是一个指南。你负责自己的习惯。你可以把一个不健康的习惯变成一个健康的习惯。这需要练习，就像学习骑自行车一样。
有趣的互动学习
让我们玩一个名为“习惯侦探”的游戏。我们将使用我们的健康习惯与不健康习惯清单。请一位大人帮你从旧杂志上剪下图片或画简单的图画。展示人们做不同的事情：一个孩子刷牙，一个孩子吃西兰花，一个孩子喝苏打水，一个孩子睡觉，一个孩子看电视几个小时，一个孩子踢足球。现在，制作两个标志：“健康习惯”和“不健康习惯”。将图片按正确的标志分类。谈论每一个。“刷牙是一个健康的习惯。它可以对抗蛀牙。”这是一个视觉和谈话游戏。
另一个有趣的活动是“习惯哑剧”。在卡片上写下不同的习惯：“喝水”、“吃糖果”、“洗手”、“熬夜”、“玩捉人游戏”、“读书”。把它们放在一个碗里。一个玩家抽出一张卡片并表演出来。其他人猜测这个习惯，然后大喊“健康！”或“不健康！”这能让你的身体动起来，让你的大脑思考。
你还可以制作一个“我的习惯追踪器”一周。画一个带有星期几的图表。选择两个你每天都想做的健康习惯，比如“喝 5 杯水”和“在户外玩 30 分钟”。每天你这样做的时候，在方框里画一个笑脸或一颗星星。在一周结束时，数一下你的星星。这可以帮助你养成良好的习惯。这是一场与自己的比赛，你每天都在赢。
扩展学习
习惯之所以强大，是因为它们是自动的。你的大脑喜欢通过制定常规来节省能量。当你反复做某事时，它就会变成一种习惯。这就是为什么你年轻时更容易养成健康习惯的原因。在世界各地，人们都有不同的健康习惯。在一些国家，到处步行是一种习惯。在另一些国家，与家人共进晚餐是一种习惯。健康习惯与不健康习惯的清单可能看起来略有不同，但关爱自己的想法是全球性的。
你知道吗，健康习惯可以帮助你的大脑更好地学习？当你睡得好、吃一顿丰盛的早餐并进行锻炼时，你的大脑就准备好在学校集中注意力了。不健康的习惯会让你很难集中注意力。你正在用每一个习惯来构建你的未来。把你的身体想象成一个花园。健康习惯就像给植物浇水和除草。不健康的习惯就像忘记浇水和让杂草生长。你想要一个美丽、强壮的花园。让我们做一个习惯口号。口号可以帮助我们记住。
早睡早起，让你健康、强壮、聪明！ 水果和蔬菜，水来喝，这就是让你思考的方式！ 每天跑跳玩耍，让懒惰远离！ 洗手刷牙，笑容甜美！ 选择正确的习惯，让你的日子充满快乐的光芒！
你将学到什么
你正在学习关于自我关怀、责任和做出选择。你正在学习一份全面的健康习惯与不健康习惯清单，涵盖睡眠、饮食、活动、清洁和心理习惯。你正在学习诸如习惯、健康、不健康、营养、锻炼、细菌和蛀牙等词语。
你正在学习进行清晰的比较和陈述。你可以说，“喝水是一个健康的习惯，但喝太多苏打水是不健康的。”你可以解释说，“获得充足的睡眠有助于你在学校集中注意力。”你可以承诺，“我将尝试养成一个新的健康习惯。”你正在使用英语来谈论个人健康和科学。这可以培养词汇量和对你自身生活的批判性思维。
你正在培养基本的生活技能。你正在培养自我意识。你思考自己的日常习惯。你正在培养决策能力。你学会了在选项之间进行选择。你正在培养纪律。你练习养成良好的习惯。你正在培养健康素养。你了解基本的身体需求。你正在培养自信。你知道你有能力照顾自己。
你正在形成一种积极和深思熟虑的习惯。评估自己选择的习惯。你看到你是自己身体和一天的老板。学习这份健康习惯与不健康习惯的清单可以为你提供工具，让你建立一个强壮、快乐和充满活力的生活，一次一个选择。
在生活中运用你所学到的知识
每天都运用你的新知识。当你准备抓零食时，停下来。问，“这是一个健康习惯还是一个不健康习惯？”如果它是不健康的，你能选择一块水果吗？当你想要熬夜时，记住你的睡眠习惯。告诉你的家人你正在尝试的健康习惯。让他们加入你。“让我们一起去吃完饭后散步吧！”成为你兄弟姐妹或朋友的习惯帮手。
在学校，你可以成为一个榜样。如果你的班级要举行派对，你可以建议带一份健康的零食。你可以提醒你的朋友们在午餐前洗手。当你感到疲倦或闷闷不乐时，检查你的习惯清单。你喝了足够的水吗？你动了你的身体吗？你可以解决这个问题。你使用健康习惯与不健康习惯清单来指导你的一天越多，健康的习惯选择就会变得越自然。你正在成为自己健康的首席执行官。
结束鼓励
你是一个习惯英雄。你是一个选择冠军。你是一个聪明又关心的学习者。我为你感到骄傲。学习所有关于健康和不健康习惯的知识表明你想成为最好的自己。
继续一次做一个好的选择。庆祝你的小胜利。记住，即使是超级英雄也需要良好的习惯来拯救世界。你每次选择健康时都在建立你的超能力。
你负责任，你知识渊博，你正在学习照顾自己的语言。做得好，我了不起的健康战士。