文章介紹
莉莉正在用積木搭一座塔。她的小弟弟跑了過來。砰！塔倒了。莉莉感到一股熱浪湧上心頭。她的臉紅了。她想大喊。但她找不到合適的詞語。她的爸爸看到了她的臉。他知道那種感受。「你看起來就像一座即將爆發的火山，」爸爸輕聲說。「讓我們來測量一下這種感受。」
爸爸給莉莉看了一張圖片。它看起來像溫度計，就是我們用來測量體溫的那種。但這個上面有文字，而不是數字。底部寫著「平靜」。頂部寫著「憤怒」。「這是一個感受溫度計，」爸爸解釋道。「我們可以自己製作。我們可以製作可列印的 DIY 感受溫度計。它幫助我們看清自己的感受，就像檢查內心的天氣一樣。」莉莉很好奇。一個測量感受的溫度計？讓我們來學習如何製作一個，並了解我們的情緒天氣。
核心知識講解
什麼是溫度計？溫度計是一種測量溫度的工具。它告訴我們某物是熱還是冷。當你生病時，你的媽媽會用溫度計來檢查你的體溫。感受溫度計是一種特殊的溫度計。它不測量體溫。它測量你的情緒的熱度。情緒就是你的感受。高興、悲傷、生氣、害怕、興奮。
你的可列印的 DIY 感受溫度計是一張溫度計的圖片。它是一個長長的垂直矩形。底部較寬。頂部是尖的。裡面有一條線，就像水銀一樣。溫度計的底部是「冷」區。頂部是「熱」區。冷靜的感受是平靜、安寧、放鬆。熱烈的感受很強烈，比如生氣、沮喪或非常、非常興奮。
我們為什麼需要這個？因為有時候感受會讓人困惑。你可能會感到有點煩惱。或者你可能會感到非常、非常生氣。它們都是「生氣」，但它們的程度不同。溫度計可以幫助你看到程度。第一級是稍微煩惱。第五級是憤怒。當你能看到程度時，你就可以談論它了。你可以說：「我現在的憤怒程度是第四級。」這可以幫助其他人理解你。它也可以幫助你理解自己。
讓我們看看這些部分。溫度計有一個刻度。刻度是一組步驟。通常，它從 1 到 5。數字 1 在底部。它是給平靜的感受用的。第一級的詞語有：平靜、安寧、良好、還可以。數字 2 稍微高一點。這裡的感受是：困擾、煩惱、擔心。數字 3 在中間。感受是：沮喪、灰心、緊張。數字 4 很高。感受是：生氣、害怕、非常悲傷。數字 5 在最頂端。感受是：憤怒、恐懼、恐慌。
你也可以使用顏色。許多人使用交通燈系統。底部用綠色（平靜，通行）。中間用黃色（小心，慢行）。頂部用紅色（停止，你需要幫助）。你的可列印的 DIY 感受溫度計可能會有這些顏色。你可以自己給它塗色。底部是綠色，然後是黃色，然後是橙色，然後頂部是紅色。
你如何使用它？你列印溫度計。你給它塗色。然後，你思考你的感受。「我現在感覺如何？」你看看這些詞語。你找到匹配的詞語。也許你感到「沮喪」。那是第 3 級。你可以在溫度計上畫一條線，畫在第 3 級。或者你可以在那裡放一個衣夾。這顯示了你感受的溫度。
這個工具非常強大。它不僅適用於不好的感受。它適用於所有感受。你可以有一個幸福的溫度計。第 1 級是「滿足」。第 5 級是「欣喜若狂」。你可以在生日派對前追蹤你的興奮程度。它從第 2 級開始，然後是 3 級，然後是 4 級，然後是派對當天的第 5 級。你的可列印的 DIY 感受溫度計可以幫助你注意到你的情緒的所有細微差別。細微差別是同一種顏色的不同強度。
有趣的互動學習
讓我們製作一個感受溫度計。首先，列印你的可列印的 DIY 感受溫度計。你會看到一個空白的溫度計形狀。拿出你的蠟筆。將底部塗成綠色。將下一部分塗成淺綠色。將中間部分塗成黃色。將下一部分塗成橙色。將頂部塗成紅色。現在，在側面寫上數字 1 到 5。1 在綠色的底部。5 在紅色的頂部。
現在，讓我們寫上感受詞語。在第 1 級（綠色），寫：平靜、高興、良好。在第 2 級（淺綠色），寫：煩惱、擔心、傻氣。在第 3 級（黃色），寫：沮喪、灰心、興奮。在第 4 級（橙色），寫：生氣、害怕、非常高興。在第 5 級（紅色），寫：憤怒、恐懼、欣喜若狂。你的溫度計準備好了。
讓我們玩「感受天氣預報」。早上，看看你的溫度計。你感覺如何？你是否像晴天一樣「平靜」？你是否像陰天一樣「有點擔心」？你是否像雷雨天一樣「生氣」？將衣夾或迴紋針移到正確的級別。大聲說出來。「我今天的天氣是晴朗和平靜。我在第 1 級。」下午和晚上再做一次。看看你的情緒天氣如何變化。
另一個遊戲是「你會怎麼做？」和朋友一起使用你的溫度計。你的朋友說：「我的感受在第 4 級。我非常生氣，因為我弄丟了我的玩具。」看看溫度計。第 4 級在橙色區域。這是一個很高的級別。有哪些平靜策略？策略是幫助的計劃。你可以說：「深呼吸三次。這可能會讓你降到第 3 級。」或者，「請大人幫忙。」這個遊戲教你幫助自己和他人。
擴展學習
感受是普遍的。普遍的意思是每個人都有。世界各地的人們都感到高興、悲傷、生氣和害怕。但我們可能會以不同的方式表現出來。有些人高興時會大聲喧嘩。有些人很安靜。你的可列印的 DIY 感受溫度計是一個可以幫助任何人，在任何地方，更好地理解他們的感受的工具。
測量感受的想法並非新鮮事物。很久以前，人們用藝術、音樂和寫作來表達他們感受的大小。一首大聲而快的歌可能表現出憤怒。一幅柔和而緩慢的畫作可能表現出平靜。你的溫度計是一種簡單、清晰的方式來做同樣的事情。它將一種巨大而混亂的感受變成你可以看到和談論的東西。
讓我們製作一首感受溫度計之歌。歌曲可以幫助我們記住。唱這首歌，用「如果你高興你就拍拍手」的曲調。
如果你平靜又冷靜，你知道，那就是第一級！（拍手，拍手） 如果你有點困擾，那就是第二級！（拍手，拍手） 如果你真的開始沮喪，那就是第三級！ 如果你感到非常生氣，那就是第四級！ 如果你憤怒或恐慌，那就是第五級！ 現在，深呼吸，讓自己平靜下來，讓感受引導你！
你可以一邊唱每一級，一邊指著你的溫度計。這是一種有趣的複習方式。
你將學到什麼
你正在學習一門新的語言。情緒的語言。你正在學習感受詞語：平靜、高興、悲傷、生氣、害怕、興奮、沮喪、煩惱、憤怒、恐懼、欣喜若狂。你正在學習刻度詞語：級別、程度、強度、區域。你正在學習與感受相關的顏色詞語：綠色代表平靜，紅色代表熱烈的情緒。
你正在學習強大的句子。你可以說：「我現在的感受在第 3 級。」你可以問：「你的憤怒程度是多少？」你可以描述：「我的幸福感在溫度計的頂端！」你正在學習表達你的感受的強度，而不仅仅是名称。这是高级交流。
你正在建立基本的生活技能。你正在建立情緒意識。你知道你的感受。你正在建立自我調節技能。你學習了如何從高水平平靜下來的方法。你正在建立同理心。你明白其他人也有感受程度。你正在建立解決問題的技能。你可以根據你的感受程度找到解決方案。
你正在形成一個重要的習慣。檢查自己的習慣。就像你在出門前檢查天氣一樣，你檢查你的情緒天氣。這種自我意識的習慣將幫助你一生。它幫助你做出好的選擇並理解他人。你的可列印的 DIY 感受溫度計是你的個人情緒氣象站。
在生活中使用你所學到的東西
每天使用你的溫度計。在學校，如果你對考試感到緊張，找到級別。「我對考試感到第 3 級的緊張。」告訴你的老師：「我對考試感到第 3 級。」你的老師可以幫助你感到更平靜。你正在以清晰的方式為自己辯護。
在家裡，當你和兄弟姐妹爭吵時，停下來。說：「我的沮喪程度是第 4 級。我需要冷靜下來。」然後，去你的冷靜角落。使用一種策略。這可以防止大的爭吵。它讓家更安寧。
當你閱讀一本書或觀看一部電影時，想想這些角色。「那條龍在第 5 級生氣！」 「公主在第 1 級平靜。」這讓故事更有趣。你正在深入理解角色。
和朋友一起，你可以分享你的溫度計。「我對派對感到第 5 級的興奮！」這可以幫助你建立聯繫。你也可以幫助朋友。「你看起來好像在第 4 級。你想聊聊嗎？」你正在成為一個善良而善解人意的朋友。
結束鼓勵
你做了一件很棒的事情。你是一位情緒科學家。你是一位自我意識專家。你是一位感受溝通者。我為你感到非常自豪。你的 DIY 感受溫度計不僅僅是一件手工藝品。它是一座橋樑。一座連接你的心和你的話語的橋樑。
保留你的溫度計。經常使用它。為不同的感受製作新的。裝飾它們。你使用得越多，你就會越了解自己和他人。
請記住，所有的感受都是可以的。沒有不好的感受。但有些感受會讓人不舒服。你的溫度計可以幫助你解決這些問題。它為你提供了內心世界的地圖。你很勇敢，你很聰明，而且你具有情商。做得好，我出色的感受探索者。