開場白
里歐醒來時感到疲倦。 他揉了揉眼睛。 他熬夜看卡通片。 吃早餐時，他抓了一個含糖麥片棒就跑了出去。 到了上午，他感到遲鈍又悶悶不樂。 另一方面，他的朋友山姆卻笑得很開心。「我感覺好極了！」山姆說。「我睡了十個小時，吃了雞蛋和水果，而且在上學前踢了足球。」他們的老師瑞維拉女士注意到了。「孩子們，我們的身體就像神奇的機器。 我們給予它們的燃料和照顧會產生很大的不同。 我們每天都會做出選擇。 有些選擇是健康習慣。 有些是不健康的習慣。 讓我們列出一份清晰的健康習慣與不健康習慣清單。 了解其中的區別可以幫助你選擇成為你最強壯、最快樂的自己！」里歐想感覺像山姆一樣好。 他準備好學習了。 讓我們一起來探索這個重要的清單。
核心知識解釋
習慣是你經常做的事情，幾乎不用思考。 刷牙可以是一種習慣。 咬指甲也可以。 有些習慣對你的身體和心靈有幫助。 這些是健康習慣。 有些習慣會讓你感到疲倦、生病或悲傷。 這些是不健康的習慣。 了解其中的區別就像學習一場你贏得能量和快樂的遊戲的規則。 讓我們看看一天中不同部分的健康習慣與不健康習慣清單。
首先，關於睡眠的習慣。 健康的習慣是早睡。 你們這個年齡的孩子需要大約 9 到 12 個小時的睡眠。 你的身體和大脑會在睡覺時生長和修復。 不健康的習慣是熬夜。 這會讓你感到疲倦、悶悶不樂，而且很難學習。 另一個不健康的習慣是在睡前看螢幕。 燈光會欺騙你的大腦保持清醒。
其次，關於飲食和飲水的習慣。 健康的習慣是吃各種各樣的食物。 吃色彩鮮豔的水果和蔬菜。 它們富含維生素。 吃蛋白質，如雞蛋、雞肉或豆類來建立肌肉。 喝大量的水。 水是最好的飲料。 它能讓你的每個部分都正常運作。 不健康的習慣是吃太多垃圾食品。 糖果、薯片和汽水含有大量的糖和鹽，但營養成分很少。 它們可以給你帶來快速的能量爆發，然後讓你崩潰。 喝汽水代替水是一種不健康的習慣。 在你沒有真正飢餓，只是感到無聊時吃東西也是不健康的。
第三，關於活動的習慣。 健康的習慣是定期鍛鍊。 每天跑步、跳躍、做運動或跳舞至少一個小時。 這會讓你的心臟強壯，肌肉健美。 另一個健康的習慣是在戶外玩耍。 陽光和新鮮空氣很棒。 不健康的習慣是長時間不活動。 坐著看電視或玩電子遊戲數小時意味著你的身體沒有動。 你的肌肉會變得虛弱。 另一個不健康的習慣是沒有從坐著中休息。 你的身體需要伸展。
第四，關於清潔的習慣。 健康的習慣是用肥皂洗手，尤其是在吃飯前和上完廁所後。 這可以阻止細菌。 每天刷兩次牙是一種健康的習慣。 它可以保持你的牙齒清潔，口氣清新。 不健康的習慣是不洗手。 細菌會讓你生病。 不刷牙會導致蛀牙並傷害你的牙齦。
第五，關於你的心靈的習慣。 健康的習慣是閱讀書籍、善待他人以及談論你的感受。 在你心煩意亂時深呼吸是一種健康的習慣。 不健康的習慣是說壞話、把憤怒藏在心裡，或者在遇到困難時輕易放棄。 這份健康習慣與不健康習慣清單是一份指南。 你負責你的習慣。 你可以把不健康的習慣變成健康的習慣。 這需要練習，就像學習騎自行車一樣。
有趣的互動學習
讓我們玩一個名為「習慣偵探」的遊戲。 我們將使用我們的健康習慣與不健康習慣清單。 請一位大人幫你從舊雜誌上剪下圖片或畫一些簡單的圖片。 展示人們做不同的事情：孩子刷牙、孩子吃西蘭花、孩子喝汽水、孩子睡覺、孩子看電視數小時、孩子踢足球。 現在，製作兩個標誌：「健康習慣」和「不健康習慣」。 將圖片按正確的標誌分類。 談論每一個。「刷牙是一種健康的習慣。 它可以對抗蛀牙。」這是一個視覺和談話遊戲。
另一個有趣的活動是「習慣猜字遊戲」。 在卡片上寫下不同的習慣：「喝水」、「吃糖果」、「洗手」、「熬夜」、「玩捉人遊戲」、「閱讀書籍」。 把它們放在碗裡。 一個玩家挑出一張卡片並表演出來。 其他人猜測這個習慣，然後大喊「健康！」或「不健康！」這會讓你的身體動起來，讓你的大腦思考。
你也可以製作一個為期一周的「我的習慣追蹤器」。 畫一張帶有星期幾的圖表。 選擇你每天想做的兩個健康習慣，例如「喝 5 杯水」和「在戶外玩 30 分鐘」。 每天你這樣做時，在方框裡畫一個笑臉或一顆星。 在一周結束時，數一下你的星星。 這可以幫助你養成良好的習慣。 這是一場與自己的比賽，你每天都會贏。
擴展學習
習慣之所以強大，是因為它們是自動的。 你的大腦喜歡通過制定常規來節省能量。 當你一次又一次地做某事時，它就變成了一種習慣。 這就是為什麼你在年輕時更容易養成健康習慣的原因。 在世界各地，人們有不同的健康習慣。 在一些國家，到處步行是一種習慣。 在另一些國家，與家人一起吃大餐是一種習慣。 健康習慣與不健康習慣清單可能看起來略有不同，但照顧自己的想法是全球性的。
你知道健康習慣可以幫助你的大腦更好地學習嗎？ 當你睡得好、吃一頓好的早餐並鍛鍊時，你的大腦就準備好在學校集中注意力。 不健康的習慣會讓你難以集中注意力。 你正在用每一個習慣建立你的未來。 把你的身體想像成一個花園。 健康的習慣就像給植物澆水和拔除雜草。 不健康的習慣就像忘記澆水和讓雜草生長。 你想要一個美麗、強壯的花園。 讓我們製作一個習慣口號。 口號可以幫助我們記住。
早睡早起，讓你健康、強壯、聰明！ 水果和蔬菜，水來喝，這就是讓你思考的方式！ 每天跑跳玩耍，讓懶惰遠離！ 洗手刷牙，笑容甜美！ 選擇正確的習慣，讓你的日子充滿快樂的光芒！
你將學到什麼
你正在學習關於自我照顧、責任和做出選擇。 你正在學習一份全面的健康習慣與不健康習慣清單，涵蓋睡眠、飲食、活動、清潔和心理習慣。 你正在學習「習慣」、「健康」、「不健康」、「營養」、「鍛鍊」、「細菌」和「蛀牙」等詞語。
你正在學習做出清晰的比較和陳述。 你可以說：「喝水是一種健康的習慣，但喝太多汽水是不健康的。」 你可以解釋說：「獲得充足的睡眠可以幫助你在學校集中注意力。」 你可以承諾：「我將嘗試養成一個新的健康習慣。」 你正在使用英語來談論個人健康和科學。 這可以建立詞彙量和對你自己的生活的批判性思考。
你正在建立基本的生存技能。 你正在建立自我意識。 你會思考你自己的日常習慣。 你正在建立決策能力。 你學會了在選項之間進行選擇。 你正在建立紀律。 你練習養成良好的習慣。 你正在建立健康素養。 你了解基本的身體需求。 你正在建立信心。 你知道你有能力照顧自己。
你正在形成一種積極主動和深思熟慮的習慣。 評估你自己的選擇的習慣。 你看到你是你身體和你的日子的主人。 學習這份健康習慣與不健康習慣清單可以為你提供工具，讓你建立一個強壯、快樂和精力充沛的生活，一次一個選擇。
在生活中使用你所學到的知識
每天使用你的新知識。 當你準備好抓零食時，停頓一下。 問：「這是一種健康習慣還是一種不健康習慣？」 如果它是不健康的，你能選擇一塊水果嗎？ 當你想熬夜時，請記住你的睡眠習慣。 告訴你的家人你正在嘗試的健康習慣。 邀請他們加入你。「讓我們都在晚餐後去散步吧！」 成為你兄弟姐妹或朋友的習慣幫手。
在學校，你可以成為一個榜樣。 如果你的班級正在舉辦派對，你可以建議帶一份健康的零食。 你可以提醒你的朋友在午餐前洗手。 當你感到疲倦或悶悶不樂時，請檢查你的習慣清單。 你喝了足夠的水嗎？ 你動了你的身體嗎？ 你可以解決它。 你使用健康習慣與不健康習慣清單來指導你的一天越多，健康的選擇就會變得越自然。 你正在成為你自己的健康的首席執行官。
結束鼓勵
你是一個習慣英雄。 你是一個選擇冠軍。 你是一個聰明又關心的學習者。 我為你感到驕傲。 學習所有關於健康和不健康習慣的知識表明你想成為最好的自己。
一次又一次地做出一個好的選擇。 慶祝你的小勝利。 請記住，即使是超級英雄也需要良好的習慣來拯救世界。 每次你選擇健康時，你都在建立你的超能力。
你是有責任心的，你是有知識的，你正在學習照顧自己的語言。 做得好，我了不起的健康戰士。