مقدمة المقال
تبني ليلي برجًا من المكعبات. يركض أخوها الصغير بجانبها. تحطم! ينهار البرج. تشعر ليلي بموجة ساخنة بالداخل. يحمر وجهها. تريد أن تصرخ. لكن ليس لديها الكلمات. يرى والدها وجهها. إنه يعرف هذا الشعور. يقول الأب بهدوء: "تبدين وكأنك بركان على وشك الانفجار". "لنقس هذا الشعور".
يرى الأب ليلي صورة. تبدو كـ مقياس حرارة، الذي نستخدمه لدرجة حرارة الجسم. لكن هذا يحتوي على كلمات، وليس أرقامًا. في الأسفل، مكتوب "هادئ". في الأعلى، مكتوب "غاضب". يشرح الأب: "هذا مقياس حرارة للمشاعر". "يمكننا أن نصنع مقياسنا الخاص. يمكننا إنشاء مقاييس حرارة للمشاعر قابلة للطباعة. يساعدنا على رؤية مشاعرنا، مثل التحقق من الطقس الداخلي". ليلي فضولية. مقياس حرارة للمشاعر؟ دعنا نتعلم كيفية صنعه وفهم طقسنا العاطفي.
شرح المعرفة الأساسية
ما هو مقياس الحرارة؟ مقياس الحرارة هو أداة تقيس درجة الحرارة. يخبرنا ما إذا كان شيء ما ساخنًا أم باردًا. عندما تكون مريضًا، تستخدم أمك مقياس حرارة للتحقق من درجة حرارة جسمك. مقياس حرارة المشاعر هو نوع خاص من مقاييس الحرارة. لا يقيس حرارة الجسم. يقيس حرارة مشاعرك. المشاعر هي مشاعرك. سعيد، حزين، غاضب، خائف، متحمس.
مقاييس حرارة المشاعر القابلة للطباعة هي صورة لمقياس حرارة. إنه مستطيل رأسي طويل. في الأسفل، يكون عريضًا. في الأعلى، مدبب. يوجد خط بداخله، مثل الزئبق. الجزء السفلي من مقياس الحرارة هو المنطقة "الباردة". القمة هي المنطقة "الساخنة". المشاعر الباردة هادئة وسلمية ومريحة. المشاعر الساخنة قوية، مثل الغضب أو الإحباط أو الإثارة الشديدة.
لماذا نحتاج إلى هذا؟ لأن المشاعر مربكة في بعض الأحيان. قد تشعر بالضيق قليلاً. أو قد تشعر بالغضب الشديد. كلاهما "غاضب"، لكنهما مستويات مختلفة. يساعدك مقياس الحرارة على رؤية المستوى. المستوى الأول هو ضيق بسيط. المستوى الخامس هو غاضب.
عندما يمكنك رؤية المستوى، يمكنك التحدث عنه. يمكنك أن تقول: "غضبي في المستوى الرابع الآن". هذا يساعد الآخرين على فهمك. يساعدك على فهم نفسك.
دعنا نلقي نظرة على الأجزاء. يحتوي مقياس الحرارة على مقياس. المقياس عبارة عن مجموعة من الخطوات. غالبًا ما يتراوح من 1 إلى 5. الرقم 1 في الأسفل. إنه للمشاعر الهادئة. كلمات المستوى 1 هي: هادئ، سلمي، جيد، بخير. الرقم 2 أعلى قليلاً. المشاعر هنا هي: منزعج، منزعج، قلق. الرقم 3 في المنتصف. المشاعر هي: منزعج، محبط، عصبي. الرقم 4 مرتفع. المشاعر هي: غاضب، خائف، حزين جدًا. الرقم 5 في القمة. المشاعر هي: غاضب، مرعوب، مذعور.
يمكنك أيضًا استخدام الألوان. يستخدم الكثير من الناس نظام إشارات المرور. الأخضر للأسفل (هادئ، انطلق). الأصفر للمنتصف (تنبيه، أبطئ). الأحمر للأعلى (توقف، أنت بحاجة إلى مساعدة). قد تحتوي مقاييس حرارة المشاعر القابلة للطباعة على هذه الألوان. يمكنك تلوينها بنفسك. أخضر في الأسفل، ثم أصفر، ثم برتقالي، ثم أحمر في الأعلى.
كيف تستخدمه؟ يمكنك طباعة مقياس الحرارة. يمكنك تلوينه. ثم، فكر في شعورك. "كيف أشعر الآن؟" يمكنك النظر إلى الكلمات. يمكنك العثور على الكلمة التي تطابق. ربما تشعر بـ "الإحباط". هذا هو المستوى 3. يمكنك رسم خط على مقياس الحرارة عند المستوى 3. أو يمكنك وضع مشبك ملابس هناك. هذا يوضح لك درجة حرارة شعورك.
هذه الأداة قوية جدًا. إنها ليست فقط للمشاعر السيئة. إنها لجميع المشاعر. يمكنك الحصول على مقياس حرارة للسعادة. المستوى 1 هو "راضٍ". المستوى 5 هو "مبتهج". يمكنك تتبع إثارتك قبل حفلة عيد ميلاد. تبدأ عند المستوى 2، ثم 3، ثم 4، ثم 5 في يوم الحفلة. تساعدك مقاييس حرارة المشاعر القابلة للطباعة على ملاحظة جميع درجات مشاعرك. الدرجات هي نقاط قوة مختلفة لنفس اللون.
التعلم التفاعلي الممتع
دعنا نصنع مقياس حرارة للمشاعر. أولاً، اطبع مقياس حرارة المشاعر القابل للطباعة. سترى شكل مقياس حرارة فارغ. احصل على أقلام التلوين الخاصة بك. قم بتلوين الجزء السفلي باللون الأخضر. قم بتلوين الجزء التالي باللون الأخضر الفاتح. قم بتلوين الجزء الأوسط باللون الأصفر. قم بتلوين الجزء التالي باللون البرتقالي. قم بتلوين الجزء العلوي باللون الأحمر. الآن، اكتب الأرقام من 1 إلى 5 على الجانب. 1 في الأسفل الأخضر. 5 في الأعلى الأحمر.
الآن، دعنا نكتب كلمات الشعور. في المستوى 1 (الأخضر)، اكتب: هادئ، سعيد، بخير. في المستوى 2 (الأخضر الفاتح)، اكتب: منزعج، قلق، أحمق. في المستوى 3 (الأصفر)، اكتب: منزعج، محبط، متحمس. في المستوى 4 (البرتقالي)، اكتب: غاضب، خائف، سعيد جدًا. في المستوى 5 (الأحمر)، اكتب: غاضب، مرعوب، مبتهج. مقياس الحرارة الخاص بك جاهز.
دعنا نلعب "تقرير الطقس الشعوري". في الصباح، انظر إلى مقياس الحرارة الخاص بك. كيف تشعر؟ هل أنت "هادئ" مثل يوم مشمس؟ هل أنت "قلق قليلاً" مثل يوم غائم؟ هل أنت "غاضب" مثل عاصفة رعدية؟ حرك مشبك ملابس أو مشبك ورق إلى المستوى الصحيح. قلها بصوت عالٍ. "طقس مشاعري اليوم مشمس وهادئ. أنا في المستوى 1". افعل هذا مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر والمساء. انظر كيف يتغير طقسك العاطفي.
لعبة أخرى هي "ماذا ستفعل؟". استخدم مقياس الحرارة الخاص بك مع صديق. يقول صديقك: "شعوري في المستوى 4. أنا غاضب جدًا لأنني فقدت لعبتي". انظر إلى مقياس الحرارة. المستوى 4 في المنطقة البرتقالية. هذا مستوى مرتفع. ما هي بعض الاستراتيجيات المهدئة؟ الاستراتيجيات هي خطط للمساعدة. يمكنك أن تقول: "خذ ثلاثة أنفاس عميقة. قد يوصلك هذا إلى المستوى 3". أو، "اطلب المساعدة من شخص بالغ". تعلمك هذه اللعبة مساعدة نفسك والآخرين.
التعلم الموسع
المشاعر عالمية. عالمي يعني أن الجميع لديهم مشاعر. يشعر الناس في جميع أنحاء العالم بالسعادة والحزن والغضب والخوف. لكننا قد نظهرها بشكل مختلف. بعض الناس صاخبون عندما يكونون سعداء. بعض الناس هادئون. مقياس حرارة المشاعر القابل للطباعة هو أداة يمكن أن تساعد أي شخص، في أي مكان، على فهم مشاعره بشكل أفضل.
فكرة قياس المشاعر ليست جديدة. منذ زمن بعيد، استخدم الناس الفن والموسيقى والكتابة للتعبير عن حجم مشاعرهم. قد تُظهر الأغنية الكبيرة والسريعة الغضب. قد تُظهر اللوحة الهادئة والبطيئة الهدوء. مقياس الحرارة الخاص بك هو طريقة بسيطة وواضحة للقيام بنفس الشيء. إنه يحول شعورًا كبيرًا وفوضويًا إلى شيء يمكنك رؤيته والتحدث عنه.
دعنا نصنع أغنية مقياس حرارة للمشاعر. الأغاني تساعدنا على التذكر. غنِ هذا على لحن "إذا كنت سعيدًا وتعرف ذلك".
إذا كنت هادئًا وهادئًا وتعرف ذلك، فهذا هو المستوى الأول! (صفق، صفق) إذا كنت منزعجًا، قليلاً فقط، فهذا هو المستوى الثاني! (صفق، صفق) إذا كنت تغضب حقًا، فهذا هو المستوى الثالث! إذا كنت تشعر بالغضب الشديد، فهذا هو المستوى الرابع! إذا كنت غاضبًا أو مذعورًا، فهذا هو المستوى الخامس! الآن، خذ نفسًا وهدئ نفسك، ودع الشعور يرشدك!
يمكنك الإشارة إلى مقياس الحرارة الخاص بك أثناء غناء كل مستوى. إنها طريقة ممتعة للمراجعة.
ماذا ستتعلم
أنت تتعلم لغة جديدة. لغة المشاعر. أنت تتعلم كلمات الشعور: هادئ، سعيد، حزين، غاضب، خائف، متحمس، محبط، منزعج، غاضب، مرعوب، مبتهج. أنت تتعلم كلمات المقياس: المستوى، الدرجة، الشدة، المنطقة. أنت تتعلم كلمات الألوان المرتبطة بالمشاعر: الأخضر للهدوء، الأحمر للمشاعر الساخنة.
أنت تتعلم جملًا قوية. يمكنك أن تقول: "أشعر بالمستوى 3 الآن". يمكنك أن تسأل: "ما هو مستوى غضبك؟" يمكنك أن تصف: "سعادتي في قمة مقياس الحرارة!" أنت تتعلم التعبير عن شدة مشاعرك، وليس مجرد الاسم. هذا تواصل متقدم.
أنت تبني مهارات حياتية أساسية. أنت تبني الوعي العاطفي. أنت تعرف ما تشعر به. أنت تبني مهارات التنظيم الذاتي. تتعلم طرقًا للتهدئة من مستوى مرتفع. أنت تبني التعاطف. أنت تفهم أن الآخرين لديهم مستويات شعور أيضًا. أنت تبني مهارات حل المشكلات. يمكنك إيجاد حلول بناءً على مستوى شعورك.
أنت تشكل عادة حاسمة. عادة التحقق من نفسك. تمامًا كما تتحقق من الطقس قبل الخروج، فإنك تتحقق من طقسك العاطفي. ستساعدك عادة الوعي الذاتي هذه طوال حياتك. إنها تساعدك على اتخاذ خيارات جيدة وفهم الآخرين. مقياس حرارة المشاعر القابل للطباعة هو محطة الطقس العاطفية الشخصية الخاصة بك.
استخدام ما تعلمته في الحياة
استخدم مقياس الحرارة الخاص بك كل يوم. في المدرسة، إذا كنت تشعر بالعصبية بشأن الاختبار، فابحث عن المستوى. "أنا في مستوى 3 عصبي". أخبر معلمك: "أشعر بالمستوى 3 بشأن الاختبار". يمكن لمعلمك مساعدتك على الشعور بمزيد من الهدوء. أنت تدافع عن نفسك بطريقة واضحة.
في المنزل، عندما تتجادل مع أحد الأشقاء، توقف. قل: "إحباطي في المستوى 4. أحتاج إلى التهدئة". ثم، اذهب إلى ركن التهدئة الخاص بك. استخدم استراتيجية. هذا يمنع المعارك الكبيرة. إنه يجعل المنزل أكثر سلامًا.
عندما تقرأ كتابًا أو تشاهد فيلمًا، فكر في الشخصيات. "التنين في المستوى 5 غاضب!" "الأميرة في المستوى 1 هادئة". هذا يجعل القصص أكثر إثارة للاهتمام. أنت تفهم الشخصيات بعمق.
مع الأصدقاء، يمكنك مشاركة مقاييس الحرارة الخاصة بك. "كنت في المستوى 5 متحمسًا للحفلة!" هذا يساعدك على التواصل. يمكنك أيضًا مساعدة صديق. "تبدو وكأنك في المستوى 4. هل تريد التحدث؟" أنت صديق لطيف ومتفهم.
تشجيع الختام
لقد فعلت شيئًا رائعًا. أنت عالم مشاعر. أنت خبير في الوعي الذاتي. أنت متواصل للمشاعر. أنا فخور بك جدًا. مقياس حرارة المشاعر الخاص بك هو أكثر من مجرد حرفة. إنه جسر. جسر بين قلبك وكلماتك.
احتفظ بمقياس الحرارة الخاص بك. استخدمه كثيرًا. اصنع مقاييس جديدة لمشاعر مختلفة. قم بتزيينها. كلما استخدمته أكثر، كلما فهمت نفسك والآخرين بشكل أفضل.
تذكر، كل المشاعر جيدة. لا توجد مشاعر سيئة. لكن بعض المشاعر غير مريحة. يساعدك مقياس الحرارة الخاص بك في التعامل معها. إنه يمنحك خريطة لعالمك الداخلي. أنت شجاع، أنت ذكي، وأنت ذكي عاطفياً. عمل رائع، أيها المستكشف الرائع للمشاعر.