مقدمة افتتاحية
استيقظ ليو وهو يشعر بالتعب. فرك عينيه. لقد سهر لوقت متأخر جدًا وهو يشاهد الرسوم المتحركة. في وجبة الإفطار، تناول لوحًا من الحبوب السكرية وركض للخارج. بحلول منتصف الصباح، شعر بالبطء والعبوس. على الجانب الآخر، كان لصديقه سام ابتسامة عريضة. قال سام: "أشعر أنني بحالة رائعة!" "لقد نمت لمدة عشر ساعات، وأكلت البيض والفاكهة، ولعبت كرة القدم قبل المدرسة". لاحظت معلمتهم، السيدة ريفيرا. "يا أولاد، أجسامنا مثل الآلات المذهلة. الوقود والرعاية التي نقدمها لها تحدث فرقًا كبيرًا. نتخذ خيارات كل يوم. بعض الخيارات عادات صحية. بعضها عادات غير صحية. دعونا نضع قائمة واضحة بالعادات الصحية مقابل العادات غير الصحية. معرفة الفرق يساعدك على اختيار أن تكون أقوى وأسعد ما لديك!" أراد ليو أن يشعر بنفس شعور سام. كان مستعدًا للتعلم. دعونا نستكشف هذه القائمة المهمة معًا.
شرح المعرفة الأساسية
العادة هي شيء تفعله غالبًا، دون تفكير تقريبًا. يمكن أن يكون تنظيف أسنانك عادة. وكذلك قضم أظافرك. بعض العادات تساعد جسمك وعقلك. هذه هي العادات الصحية. بعض العادات يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أو المرض أو الحزن. هذه هي العادات غير الصحية. تعلم الفرق يشبه تعلم قواعد لعبة تفوز فيها بالطاقة والسعادة. دعونا نلقي نظرة على قائمة العادات الصحية مقابل العادات غير الصحية في أجزاء مختلفة من يومنا.
أولاً، عادات النوم. العادة الصحية هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا. يحتاج الأطفال في عمرك إلى حوالي 9 إلى 12 ساعة من النوم. ينمو جسمك وعقلك ويصلحان أثناء نومك. العادة غير الصحية هي السهر لوقت متأخر جدًا. هذا يجعلك متعبًا وعبوسًا، ومن الصعب التعلم. عادة غير صحية أخرى هي مشاهدة الشاشات قبل النوم مباشرة. يمكن للضوء أن يخدع عقلك ليبقى مستيقظًا.
ثانيًا، عادات الطعام والشراب. العادات الصحية هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. تناول الفواكه والخضروات الملونة. إنها مليئة بالفيتامينات. تناول البروتين مثل البيض أو الدجاج أو الفول لبناء العضلات. اشرب الكثير من الماء. الماء هو أفضل مشروب. إنه يحافظ على عمل كل جزء منك. العادات غير الصحية هي تناول الكثير من الوجبات السريعة. تحتوي الحلوى ورقائق البطاطس والصودا على الكثير من السكر والملح ولكن القليل من العناصر الغذائية الجيدة. يمكن أن تمنحك دفعة سريعة من الطاقة، ثم تجعلك تنهار. شرب الصودا بدلاً من الماء عادة غير صحية. الأكل عندما لا تكون جائعًا حقًا، مجرد الملل، هو أيضًا أمر غير صحي.
ثالثًا، عادات النشاط. العادة الصحية هي ممارسة الرياضة بانتظام. اركض واقفز والعب الرياضة أو ارقص لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم. هذا يجعل قلبك قويًا وعضلاتك لائقة. عادة صحية أخرى هي اللعب في الخارج. أشعة الشمس والهواء النقي رائعة. العادة غير الصحية هي عدم النشاط لفترة طويلة جدًا. الجلوس لساعات ومشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو يعني أن جسمك لا يتحرك. تضعف عضلاتك. عادة غير صحية أخرى هي عدم أخذ فترات راحة من الجلوس. يحتاج جسمك إلى التمدد.
رابعًا، عادات النظافة. العادة الصحية هي غسل يديك بالصابون، خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الحمام. هذا يوقف الجراثيم. تنظيف أسنانك مرتين في اليوم عادة صحية. إنه يحافظ على نظافة أسنانك ونفسك منتعشًا. العادة غير الصحية هي عدم غسل يديك. يمكن للجراثيم أن تصيبك بالمرض. يمكن أن يتسبب عدم تنظيف أسنانك في حدوث تجاويف وإيذاء لثتك.
خامسًا، عادات عقلك. العادات الصحية هي قراءة الكتب، والتحلي باللطف مع الآخرين، والتحدث عن مشاعرك. أخذ أنفاس عميقة عندما تكون منزعجًا هو عادة صحية. العادات غير الصحية هي قول أشياء سيئة، أو حبس الغضب في الداخل، أو الاستسلام بسهولة عندما يكون الأمر صعبًا. قائمة العادات الصحية مقابل العادات غير الصحية هذه هي دليل. أنت مسؤول عن عاداتك. يمكنك تغيير عادة غير صحية إلى عادة صحية. يتطلب الأمر ممارسة، مثل تعلم ركوب الدراجة.
التعلم التفاعلي الممتع
دعنا نلعب لعبة تسمى "مخبر العادات". سنستخدم قائمة العادات الصحية مقابل العادات غير الصحية لدينا. اطلب من شخص بالغ مساعدتك في قص الصور من المجلات القديمة أو رسم صور بسيطة. أظهر للأشخاص وهم يفعلون أشياء مختلفة: طفل ينظف أسنانه، وطفل يأكل البروكلي، وطفل يشرب الصودا، وطفل نائم، وطفل يشاهد التلفزيون لساعات، وطفل يلعب كرة القدم. الآن، ضع علامتين: "عادة صحية" و "عادة غير صحية". قم بفرز الصور تحت العلامة الصحيحة. تحدث عن كل واحدة. "تنظيف الأسنان عادة صحية. إنها تحارب التجاويف". هذه لعبة بصرية و كلامية.
نشاط ممتع آخر هو "تمثيل العادات". اكتب عادات مختلفة على البطاقات: "شرب الماء"، "أكل الحلوى"، "غسل اليدين"، "السهر لوقت متأخر"، "اللعب بالغميضة"، "قراءة كتاب". ضعها في وعاء. يختار أحد اللاعبين بطاقة ويمثلها. يخمن الآخرون العادة ثم يصرخون "صحي!" أو "غير صحي!" هذا يحرك جسمك ويفكر عقلك.
يمكنك أيضًا إنشاء "متتبع عاداتي" لمدة أسبوع واحد. ارسم مخططًا بأيام الأسبوع. اختر عاداتين صحيتين تريد القيام بهما كل يوم، مثل "شرب 5 أكواب من الماء" و "اللعب في الخارج لمدة 30 دقيقة". في كل يوم تفعله، ارسم وجهًا مبتسمًا أو نجمة في المربع. في نهاية الأسبوع، احسب نجومك. هذا يساعدك على بناء عادات جيدة. إنها لعبة ضد نفسك، وتفوز في كل يوم تحاول فيه.
التعلم الموسع
العادات قوية لأنها تلقائية. يحب عقلك توفير الطاقة عن طريق إنشاء روتين. عندما تفعل شيئًا مرارًا وتكرارًا، فإنه يصبح عادة. لهذا السبب من الأسهل البدء في عادة صحية عندما تكون صغيرًا. في جميع أنحاء العالم، يتمتع الناس بعادات صحية مختلفة. في بعض البلدان، من المعتاد المشي في كل مكان. في بلدان أخرى، من المعتاد تناول وجبة كبيرة مع العائلة. قد تبدو قائمة العادات الصحية مقابل العادات غير الصحية مختلفة بعض الشيء، لكن فكرة العناية بنفسك عالمية.
هل تعلم أن العادات الصحية تساعد عقلك على التعلم بشكل أفضل؟ عندما تنام جيدًا، وتتناول وجبة إفطار جيدة، وتتمرن، يكون عقلك مستعدًا للتركيز في المدرسة. العادات غير الصحية تجعل من الصعب على عقلك الانتباه. أنت تبني مستقبلك بكل عادة. فكر في جسمك كحديقة. العادات الصحية مثل سقي النباتات واقتلاع الأعشاب الضارة. العادات غير الصحية مثل نسيان الري وترك الأعشاب الضارة تنمو. أنت تريد حديقة جميلة وقوية. دعنا نصنع ترنيمة عادة. تساعدنا الترانيم على التذكر.
الذهاب إلى الفراش مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا، يجعلك بصحة جيدة وقويًا وحكيمًا! الفواكه والخضروات، والماء للشرب، هذه هي الطريقة التي تجعلك تفكر بها! اركض واقفز والعب كل يوم، لإبعاد الكسل! اغسل يديك ونظف أسنانك، من أجل ابتسامة حلوة تحتها! اختر العادات الصحيحة، لملء أيامك بالضوء السعيد!
ماذا ستتعلم
أنت تتعلم عن العناية الذاتية والمسؤولية واتخاذ الخيارات. أنت تتعلم قائمة شاملة بالعادات الصحية مقابل العادات غير الصحية تغطي النوم والطعام والنشاط والنظافة والعادات العقلية. أنت تتعلم كلمات مثل العادة والصحة وغير الصحية والمغذيات والتمارين الرياضية والجراثيم والتجويف.
أنت تتعلم إجراء مقارنات وعبارات واضحة. يمكنك أن تقول، "شرب الماء عادة صحية، لكن شرب الكثير من الصودا أمر غير صحي". يمكنك أن تشرح، "الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على التركيز في المدرسة". يمكنك الالتزام، "سأحاول بناء عادة صحية جديدة". أنت تستخدم اللغة الإنجليزية للتحدث عن الرفاهية الشخصية والعلوم. هذا يبني المفردات والتفكير النقدي حول حياتك.
أنت تبني مهارات الحياة الأساسية. أنت تبني الوعي الذاتي. أنت تفكر في روتينك الخاص. أنت تبني مهارات اتخاذ القرار. تتعلم الاختيار بين الخيارات. أنت تبني الانضباط. أنت تمارس تكوين عادات جيدة. أنت تبني محو الأمية الصحية. أنت تفهم احتياجات الجسم الأساسية. أنت تبني الثقة. أنت تعلم أن لديك القدرة على الاعتناء بنفسك.
أنت تشكل عادة استباقية ومدروسة. عادة تقييم اختياراتك الخاصة. ترى أنك أنت رئيس جسمك ويومك. إن تعلم قائمة العادات الصحية مقابل العادات غير الصحية هذه يمنحك الأدوات اللازمة لبناء حياة قوية وسعيدة ونشطة، خيارًا واحدًا في كل مرة.
استخدام ما تعلمته في الحياة
استخدم معرفتك الجديدة كل يوم. عندما تكون على وشك تناول وجبة خفيفة، توقف. اسأل، "هل هذه عادة صحية أم عادة غير صحية؟" إذا كانت غير صحية، فهل يمكنك اختيار قطعة فاكهة بدلاً من ذلك؟ عندما تريد أن تسهر لوقت متأخر، تذكر عادة نومك. أخبر عائلتك عن العادات الصحية التي تحاولها. اطلب منهم الانضمام إليك. "دعنا جميعًا نذهب في نزهة بعد العشاء!" كن مساعدًا للعادات لأشقائك أو أصدقائك.
في المدرسة، يمكنك أن تكون نموذجًا يحتذى به. إذا كان فصلك يقيم حفلة، يمكنك اقتراح إحضار وجبة خفيفة صحية. يمكنك تذكير أصدقائك بغسل أيديهم قبل الغداء. عندما تشعر بالتعب أو العبوس، تحقق من قائمة عاداتك. هل شربت ما يكفي من الماء؟ هل حركت جسمك؟ يمكنك إصلاحه. كلما استخدمت قائمة العادات الصحية مقابل العادات غير الصحية لإرشاد يومك، أصبحت الخيارات الصحية أكثر طبيعية. أنت تصبح الرئيس التنفيذي لصحتك.
تشجيع الختام
أنت بطل العادات. أنت بطل الاختيار. أنت متعلم ذكي ومهتم. أنا فخور بك جدًا. إن تعلم كل شيء عن العادات الصحية وغير الصحية يوضح أنك تريد أن تكون أفضل نسخة من نفسك.
استمر في اتخاذ خيار جيد واحد في كل مرة. احتفل بانتصاراتك الصغيرة. تذكر، حتى الأبطال الخارقون يحتاجون إلى عادات جيدة لإنقاذ اليوم. أنت تبني قواك الخارقة في كل مرة تختار فيها الصحة.
أنت مسؤول، وأنت على دراية، وأنت تتعلم لغة العناية بك. عمل رائع، يا محارب الصحة الرائع.