Вступление
Лилия строит башню из кубиков. Мимо пробегает ее младший брат. Бах! Башня падает. Лилия чувствует внутри горячую волну. Ее лицо краснеет. Ей хочется кричать. Но у нее нет слов. Папа видит ее лицо. Он знает это чувство. «Ты выглядишь как вулкан, готовый извергнуться», — мягко говорит папа. «Давай измерим это чувство».
Папа показывает Лилии картинку. Она похожа на термометр, такой, который мы используем для измерения температуры тела. Но на этом термометре написаны слова, а не цифры. Внизу написано «Спокойствие». Вверху написано «Ярость». «Это термометр чувств», — объясняет папа. «Мы можем сделать свой собственный. Мы можем создать распечатываемые термометры чувств своими руками. Это поможет нам видеть наши чувства, как проверять погоду внутри». Лилии любопытно. Термометр для чувств? Давайте узнаем, как сделать такой и понять нашу эмоциональную погоду.
Объяснение основных знаний
Что такое термометр? Термометр — это инструмент, который измеряет температуру. Он показывает нам, что что-то горячее или холоднее. Когда вы больны, ваша мама использует термометр, чтобы проверить температуру вашего тела. Термометр чувств — это особый вид термометра. Он не измеряет температуру тела. Он измеряет температуру ваших эмоций. Эмоции — это ваши чувства. Счастье, грусть, злость, страх, возбуждение.
Ваш распечатываемый термометр чувств своими руками — это картинка термометра. Это длинный вертикальный прямоугольник. Внизу он широкий. Вверху он заостренный. Внутри него есть линия, как ртуть. Низ термометра — это «прохладная» зона. Верх — «горячая» зона. Прохладные чувства — это спокойствие, мир, расслабление. Горячие чувства — сильные, такие как злость, разочарование или очень-очень сильное возбуждение.
Зачем нам это нужно? Потому что иногда чувства вызывают путаницу. Вы можете чувствовать себя немного раздраженным. Или вы можете чувствовать себя очень-очень злым. И то, и другое — «злость», но это разные уровни. Термометр помогает вам увидеть уровень. Уровень один — немного раздражен. Уровень пять — ярость. Когда вы видите уровень, вы можете говорить об этом. Вы можете сказать: «Моя злость сейчас на четвертом уровне». Это помогает другим людям понять вас. Это помогает вам понять себя.
Давайте посмотрим на части. У термометра есть шкала. Шкала — это набор шагов. Часто она идет от 1 до 5. Число 1 находится внизу. Оно предназначено для спокойных чувств. Слова для уровня 1: спокойствие, мир, хорошо, нормально. Число 2 находится немного выше. Чувства здесь: обеспокоенность, раздражение, беспокойство. Число 3 находится посередине. Чувства: расстройство, разочарование, нервозность. Число 4 — высокое. Чувства: злость, страх, очень грустно. Число 5 находится в самом верху. Чувства: ярость, ужас, паника.
Вы также можете использовать цвета. Многие люди используют систему светофора. Зеленый для низа (спокойствие, вперед). Желтый для середины (осторожно, замедлитесь). Красный для верха (стоп, вам нужна помощь). Ваш распечатываемый термометр чувств своими руками может иметь эти цвета. Вы можете раскрасить его сами. Зеленый внизу, затем желтый, затем оранжевый, затем красный вверху.
Как им пользоваться? Вы распечатываете термометр. Вы раскрашиваете его. Затем вы думаете о своем чувстве. «Что я чувствую сейчас?» Вы смотрите на слова. Вы находите слово, которое соответствует. Может быть, вы чувствуете «разочарование». Это уровень 3. Вы можете нарисовать линию на термометре на уровне 3. Или вы можете положить туда прищепку. Это показывает вам температуру вашего чувства.
Этот инструмент очень мощный. Он предназначен не только для плохих чувств. Он предназначен для всех чувств. У вас может быть термометр для счастья. Уровень 1 — «доволен». Уровень 5 — «вне себя от радости». Вы можете отслеживать свое волнение перед днем рождения. Оно начинается с уровня 2, затем 3, затем 4, затем 5 в день вечеринки. Ваш распечатываемый термометр чувств своими руками помогает вам замечать все оттенки ваших эмоций. Оттенки — это разные силы одного и того же цвета.
Веселое интерактивное обучение
Давайте сделаем термометр чувств. Сначала распечатайте свой распечатываемый термометр чувств своими руками. Вы увидите пустую форму термометра. Возьмите свои карандаши. Раскрасьте нижнюю часть зеленым цветом. Раскрасьте следующую часть светло-зеленым цветом. Раскрасьте среднюю часть желтым цветом. Раскрасьте следующую часть оранжевым цветом. Раскрасьте верхнюю часть красным цветом. Теперь напишите цифры от 1 до 5 сбоку. 1 в зеленом низу. 5 в красном верху.
Теперь давайте напишем слова, обозначающие чувства. На уровне 1 (зеленый) напишите: спокойствие, счастье, хорошо. На уровне 2 (светло-зеленый) напишите: раздражение, беспокойство, глупость. На уровне 3 (желтый) напишите: расстройство, разочарование, возбуждение. На уровне 4 (оранжевый) напишите: злость, страх, очень счастлив. На уровне 5 (красный) напишите: ярость, ужас, вне себя от радости. Ваш термометр готов.
Давайте сыграем в «Прогноз погоды чувств». Утром посмотрите на свой термометр. Что вы чувствуете? Вы «спокойны», как солнечный день? Вы «немного обеспокоены», как пасмурный день? Вы «злитесь», как гроза? Переместите прищепку или скрепку на нужный уровень. Скажите это вслух. «Моя погода чувств сегодня солнечная и спокойная. Я на уровне 1». Сделайте это снова днем и вечером. Посмотрите, как меняется ваша эмоциональная погода.
Еще одна игра — «Что бы ты сделал?». Используйте свой термометр с другом. Ваш друг говорит: «Мое чувство на уровне 4. Я очень зол, потому что потерял свою игрушку». Посмотрите на термометр. Уровень 4 находится в оранжевой зоне. Это высокий уровень. Какие есть успокаивающие стратегии? Стратегии — это планы, которые помогают. Вы можете сказать: «Сделай три глубоких вдоха. Это может привести тебя к уровню 3». Или: «Попроси взрослого о помощи». Эта игра учит вас помогать себе и другим.
Расширенное обучение
Чувства универсальны. Универсальный означает, что они есть у всех. Люди во всем мире чувствуют счастье, грусть, злость и страх. Но мы можем проявлять их по-разному. Некоторые люди громко выражают свою радость. Некоторые люди тихие. Ваш распечатываемый термометр чувств своими руками — это инструмент, который может помочь любому, где угодно, лучше понять свои чувства.
Идея измерения чувств не нова. Давным-давно люди использовали искусство, музыку и письмо, чтобы выразить размер своих чувств. Большая, быстрая песня может показать злость. Мягкая, медленная картина может показать спокойствие. Ваш термометр — это простой, понятный способ сделать то же самое. Он превращает большое, беспорядочное чувство во что-то, что вы можете видеть и о чем можете говорить.
Давайте сделаем песню о термометре чувств. Песни помогают нам запоминать. Пойте ее на мотив «Если ты счастлив, и ты знаешь это».
Если ты спокоен и спокоен и знаешь это, это уровень один! (Хлоп, хлоп) Если ты немного обеспокоен, это уровень два! (Хлоп, хлоп) Если ты начинаешь очень расстраиваться, это уровень три! Если ты чувствуешь себя очень злым, это уровень четыре! Если ты в ярости или панике, это уровень пять! Теперь сделай вдох и успокойся, и пусть чувство ведет!
Вы можете указывать на свой термометр, когда поете каждый уровень. Это забавный способ повторить пройденный материал.
Что вы узнаете
Вы изучаете новый язык. Язык эмоций. Вы изучаете слова, обозначающие чувства: спокойствие, счастье, грусть, злость, страх, возбуждение, разочарование, раздражение, ярость, ужас, вне себя от радости. Вы изучаете слова шкалы: уровень, степень, интенсивность, зона. Вы изучаете цветовые слова, связанные с чувствами: зеленый для спокойствия, красный для горячих эмоций.
Вы изучаете мощные предложения. Вы можете сказать: «Я чувствую себя сейчас на уровне 3». Вы можете спросить: «На каком уровне твоя злость?» Вы можете описать: «Мое счастье на вершине термометра!» Вы учитесь выражать интенсивность своих чувств, а не только название. Это продвинутое общение.
Вы формируете важные жизненные навыки. Вы развиваете эмоциональную осведомленность. Вы знаете, что вы чувствуете. Вы развиваете навыки саморегуляции. Вы узнаете способы успокоиться с высокого уровня. Вы развиваете эмпатию. Вы понимаете, что у других тоже есть уровни чувств. Вы развиваете навыки решения проблем. Вы можете находить решения, основанные на вашем уровне чувств.
Вы формируете важную привычку. Привычку сверяться с собой. Так же, как вы проверяете погоду перед выходом на улицу, вы проверяете свою эмоциональную погоду. Эта привычка самосознания поможет вам всю жизнь. Она помогает вам делать правильный выбор и понимать других. Ваш распечатываемый термометр чувств своими руками — ваша личная станция эмоциональной погоды.
Использование того, что вы узнали в жизни
Используйте свой термометр каждый день. В школе, если вы нервничаете из-за теста, найдите уровень. «Я нервничаю на уровне 3». Скажите своему учителю: «Я чувствую уровень 3 из-за теста». Ваш учитель может помочь вам почувствовать себя спокойнее. Вы отстаиваете себя понятным способом.
Дома, когда вы спорите с братом или сестрой, остановитесь. Скажите: «Мое разочарование на уровне 4. Мне нужно остыть». Затем идите в свой уголок для успокоения. Используйте стратегию. Это предотвращает большие драки. Это делает дом более мирным.
Когда вы читаете книгу или смотрите фильм, подумайте о персонажах. «Дракон зол на уровне 5!» «Принцесса спокойна на уровне 1». Это делает истории более интересными. Вы глубоко понимаете персонажей.
С друзьями вы можете поделиться своими термометрами. «Я был на уровне 5 взволнован вечеринкой!» Это помогает вам общаться. Вы также можете помочь другу. «Ты выглядишь так, как будто ты на уровне 4. Хочешь поговорить?» Вы добрый и понимающий друг.
Заключительное ободрение
Вы сделали что-то замечательное. Вы — ученый эмоций. Вы — эксперт по самосознанию. Вы — коммуникатор чувств. Я так невероятно горжусь вами. Ваш термометр чувств своими руками — это больше, чем поделка. Это мост. Мост между вашим сердцем и вашими словами.
Сохраните свой термометр. Используйте его часто. Делайте новые для разных чувств. Украшайте их. Чем больше вы будете его использовать, тем лучше вы будете понимать себя и других.
Помните, все чувства в порядке. Нет плохих чувств. Но некоторые чувства вызывают дискомфорт. Ваш термометр поможет вам с ними. Он дает вам карту вашего внутреннего мира. Вы храбрые, вы умные, и вы эмоционально развиты. Отличная работа, мой замечательный исследователь чувств.