एक बच्चा अपनी पसंदीदा पेंसिल खो देता है। उसका चेहरा सिकुड़ जाता है। उसके कंधे उठ जाते हैं। वह घबराने लगता है। एक और बच्चा कल की परीक्षा के बारे में चिंता करता है। उसे नींद नहीं आती।
दो वाक्यांश मदद कर सकते हैं। "चिंता मत करो।" "फिक्र मत करो।" दोनों का मतलब है "चिंता करना बंद करो।" दोनों शांति का आह्वान करते हैं। लेकिन वे अलग महसूस करते हैं।
एक आकस्मिक और आधुनिक है। एक कोमल और पुराने जमाने का है। माता-पिता और शिक्षक दोनों का उपयोग करते हैं। अंतर को समझने से बच्चों को सही प्रकार की शांति खोजने में मदद मिलती है।
यह लेख परिवारों को इन चिंता-मुक्त करने वाले वाक्यांशों का पता लगाने में मदद करता है। आपका बच्चा सीखेगा कि छोटे-छोटे तनावों से कैसे छुटकारा पाया जाए।
इन अभिव्यक्तियों का क्या अर्थ है?
"चिंता मत करो" का अर्थ है "इस स्थिति के बारे में चिंतित या परेशान होने का कोई कारण नहीं है।" यह वाक्यांश आकस्मिक और मैत्रीपूर्ण है। यह कहता है "सब ठीक है।"
एक बच्चे के लिए, इसे प्लेडेट पर नाश्ता लाना भूल जाने जैसा सोचें। एक दोस्त कहता है "चिंता मत करो। तुम मेरा साझा कर सकते हो।" दोस्त का मतलब है "बुरा मत मानो। इसे ठीक करना आसान है।"
"फिक्र मत करो" का अर्थ है "अपने दिमाग को छोटी समस्याओं या भविष्य के डर पर ध्यान केंद्रित करना बंद करो।" यह वाक्यांश नरम और अधिक पुराने जमाने का है। यह कहता है "अपने व्यस्त दिमाग को शांत करो।"
एक बच्चे के लिए, इसे खिलौने पर एक छोटी सी खरोंच के बारे में चिंता करने जैसा सोचें। एक माता-पिता कहते हैं "फिक्र मत करो। यह अभी भी पूरी तरह से काम करता है।" माता-पिता का मतलब है "आपका दिमाग इसे जितना है उससे बड़ा बना रहा है।"
ये दो भाव समान लगते हैं क्योंकि दोनों चिंता से लड़ते हैं। दोनों एक बच्चे को चिंता करना बंद करने के लिए कहते हैं। दोनों राहत प्रदान करते हैं।
लेकिन एक स्थिति को संबोधित करता है। एक दिमाग को संबोधित करता है।
अंतर क्या है?
मुख्य अंतर इस बात में निहित है कि आप किसे लक्षित करते हैं। "चिंता मत करो" स्थिति या चिंता के कारण को लक्षित करता है। "फिक्र मत करो" चिंता करने के कार्य को ही लक्षित करता है।
एक समस्या के बारे में है। एक मानसिक आदत के बारे में है।
"चिंता मत करो" समस्या-समाधान की तरह लगता है। आप इसे तब कहते हैं जब समस्या छोटी या ठीक करने योग्य हो। आप बच्चे को आश्वस्त करते हैं कि स्थिति आपदा नहीं है।
"फिक्र मत करो" माइंडफुलनेस सलाह की तरह लगता है। आप इसे तब कहते हैं जब बच्चे का दिमाग घूम रहा हो। समस्या छोटी या काल्पनिक भी हो सकती है। आप चाहते हैं कि बच्चा चिंता करने की मानसिक आदत को बंद कर दे।
एक और अंतर स्वर शामिल है। "चिंता मत करो" रोजमर्रा की बातचीत में बहुत आम है। "फिक्र मत करो" अधिक देखभाल करने वाला और जानबूझकर लगता है। ऐसा लगता है जैसे कोई दादा-दादी कहेंगे।
इसके अलावा, "फिक्र मत करो" उन चिंताओं के लिए बेहतर काम करता है जो वास्तविक समस्याओं पर आधारित नहीं हैं। बच्चा बुरी चीजों की कल्पना कर रहा है। "फिक्र मत करो" उनसे कल्पना करना बंद करने के लिए कहता है।
इसलिए याद रखें: चिंता मत करो = स्थिति ठीक है, बुरा मत मानो। फिक्र मत करो = चिंता करने की मानसिक आदत को बंद करो।
हम प्रत्येक का उपयोग कब करते हैं?
छोटी सी गलती होने पर "चिंता मत करो" का प्रयोग करें। इसका प्रयोग छोटी सी गलती के बाद करें। इसका प्रयोग छोटी सी दुर्घटना के बाद करें। इसका प्रयोग तब करें जब कोई बच्चा किसी छोटी सी बात के लिए माफी मांगे।
उदाहरण के लिए, एक बच्चा दरवाजा बंद करना भूल जाता है। आप कहते हैं "चिंता मत करो। मैं इसे ले आऊँगा।" स्थिति ठीक है। कोई नुकसान नहीं हुआ।
धन्यवाद के जवाब में "चिंता मत करो" का प्रयोग करें। "मेरी मदद करने के लिए धन्यवाद।" "चिंता मत करो। मुझे मदद करके खुशी हुई।"
"फिक्र मत करो" का प्रयोग तब करें जब किसी बच्चे का दिमाग "क्या होगा" विचारों से घूम रहा हो। इसका प्रयोग परीक्षा से पहले करें। इसका प्रयोग प्रदर्शन से पहले करें। इसका प्रयोग छोटी सी शर्मिंदगी के बाद करें।
उदाहरण के लिए, एक बच्चा सो नहीं पा रहा है क्योंकि वह कल की परीक्षा के बारे में सोच रहा है। आप कहते हैं "फिक्र मत करो। तुमने कड़ी मेहनत की है। खुद पर भरोसा रखो।"
काल्पनिक चिंताओं के लिए "फिक्र मत करो" का प्रयोग करें। एक बच्चा बिस्तर के नीचे राक्षस के बारे में चिंता करता है। "फिक्र मत करो। चलो एक साथ देखते हैं। देखो? वहाँ कुछ भी नहीं है।"
परफेक्शनिस्ट चिंता के लिए भी "फिक्र मत करो" का प्रयोग करें। एक बच्चा चिंता करता है कि उसकी ड्राइंग अच्छी नहीं है। "फिक्र मत करो। कला को परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। बस इसे बनाने का आनंद लें।"
याद रखें: छोटी वास्तविक समस्याएं या धन्यवाद = "चिंता मत करो।" घूमते हुए चिंतित विचार = "फिक्र मत करो।"
बच्चों के लिए उदाहरण वाक्य
यहां "चिंता मत करो" के लिए सरल वाक्य दिए गए हैं:
आप अभ्यास के लिए अपनी पानी की बोतल लाना भूल गए। चिंता मत करो। यहाँ एक पानी का फव्वारा है।
(यह एक छोटी सी भूली हुई वस्तु को संबोधित करता है।)
माफ़ करना, मैंने आपके पैर पर कदम रखा। चिंता मत करो। इससे चोट नहीं लगी।
(यह एक छोटी सी दुर्घटना के लिए माफी का जवाब देता है।)
आपके क्रेयॉन साझा करने के लिए धन्यवाद। चिंता मत करो। मेरे पास बहुत सारे हैं।
(यह आकस्मिक दयालुता के साथ धन्यवाद का जवाब देता है।)
यहां "फिक्र मत करो" के लिए सरल वाक्य दिए गए हैं:
कल की वर्तनी परीक्षा के बारे में फिक्र मत करो। आपने पूरे सप्ताह अभ्यास किया है।
(यह परीक्षा-पूर्व चिंता को संबोधित करता है।)
मुझे पता है कि आपको शर्मिंदगी महसूस हो रही है कि आप हॉल में गिर गए। फिक्र मत करो। कोई भी इसके बारे में नहीं सोच रहा है सिवाय आपके।
(यह सामाजिक शर्मिंदगी की चिंता को संबोधित करता है।)
फिक्र मत करो अगर आपका टावर गिर जाता है। निर्माण फिर से प्रयास करने के बारे में है।
(यह निराशा और विफलता के डर को संबोधित करता है।)
ध्यान दें कि "चिंता मत करो" छोटी समस्याओं और धन्यवाद का जवाब कैसे देता है। "फिक्र मत करो" चिंतित विचारों और घूमते हुए दिमाग का जवाब कैसे देता है।
बचने के लिए सामान्य गलतियाँ
कई लोग छोटी वास्तविक समस्याओं के लिए "फिक्र मत करो" कहते हैं। यह बहुत नाटकीय लगता है। एक बच्चा थोड़ा पानी गिरा देता है। आप कहते हैं "फिक्र मत करो।"
गलत: पानी गिरा। "फिक्र मत करो।"
सही: "चिंता मत करो। चलो इसे पोंछते हैं।"
छोटी वास्तविक समस्याओं को आकस्मिक वाक्यांश की आवश्यकता होती है।
एक और गलती: गहरी चिंता के लिए "चिंता मत करो" का प्रयोग करना। यह खारिज करने वाला लग सकता है। एक बच्चा डॉक्टर के पास जाने से वास्तव में डरता है। आप कहते हैं "चिंता मत करो।"
गलत: बच्चे को शॉट्स से डर लगता है। "चिंता मत करो।"
सही: "फिक्र मत करो। मैं तुम्हारे साथ वहीं रहूँगा। हम इसे एक साथ पार करेंगे।"
गहरी चिंता को नरम, अधिक जानबूझकर वाक्यांश की आवश्यकता होती है।
तीसरी गलती: चिंता को सीधे संबोधित करना भूल जाना। "चिंता मत करो" और "फिक्र मत करो" सबसे अच्छा काम करते हैं जब उसके बाद एक कारण या समाधान होता है।
सिर्फ "चिंता मत करो" के बजाय, कहें "चिंता मत करो क्योंकि हम इसे ठीक कर सकते हैं।" सिर्फ "फिक्र मत करो" के बजाय, कहें "फिक्र मत करो क्योंकि आपकी चिंता समस्या से बड़ी है।" अनुवर्ती बच्चे को पकड़ने के लिए कुछ देता है।
आसान स्मृति युक्तियाँ
यहां बच्चों के लिए एक मजेदार तरकीब दी गई है। एक टिश्यू और एक झूला कुर्सी के बारे में सोचें।
"चिंता मत करो" = एक टिश्यू। आप एक छोटी सी फैल को पोंछने के लिए एक टिश्यू का उपयोग करते हैं। फैल गया है। चिंता मत करो। टिश्यू छोटी सी समस्या को ठीक करता है।
"फिक्र मत करो" = एक झूला कुर्सी। आप एक झूला कुर्सी पर बैठते हैं। आप धीरे-धीरे झूलते हैं। आपका दिमाग शांत हो जाता है। झूला कुर्सी आपको चिंता करना बंद करने में मदद करती है।
एक और स्मृति टिप: शब्दों को देखें। "चिंताएं" वास्तविक चीजों के बारे में हैं जो हो सकती हैं। "फिक्र" एक पुराना शब्द है जो आपके दिमाग में तब होता है जब वह घूमता है।
एक साधारण चित्र बनाएँ। "चिंता मत करो" के बगल में एक छोटी सी फैल को पोंछते हुए एक व्यक्ति को चित्रित करें। "फिक्र मत करो" के बगल में एक झूला कुर्सी में शांति से बैठे एक व्यक्ति को चित्रित करें। चित्र बच्चों को अंतर महसूस करने में मदद करते हैं।
यह प्रश्न भी पूछें: "क्या कोई छोटी वास्तविक समस्या है, या क्या बच्चे का दिमाग चिंतित विचारों से घूम रहा है?" यदि छोटी वास्तविक समस्या है, तो कहें "चिंता मत करो।" यदि घूमते हुए विचार हैं, तो कहें "फिक्र मत करो।"
त्वरित अभ्यास समय
अपने बच्चे के साथ इन आसान अभ्यासों का प्रयास करें। खाली स्थान को "चिंता मत करो" या "फिक्र मत करो" से भरें।
आपका बच्चा अपनी कप को सिंक में डालना भूल जाता है। आप कहते हैं "________________। मैं इसे दूर रखूँगा।"
आपका बच्चा सो नहीं पा रहा है क्योंकि वह कल एक प्रस्तुति के बारे में सोचता रहता है। आप कहते हैं "________________। आप अपने विषय को अच्छी तरह जानते हैं। बस सांस लें।"
आपका बच्चा एक पहेली में मदद करने के लिए आपको धन्यवाद देता है। आप कहते हैं "________________। मुझे पहेलियाँ पसंद हैं।"
आपका बच्चा चिंता करता है कि उसके दोस्त उसके नए हेयरकट पर हँसेंगे। आप कहते हैं "________________। आपके दोस्त आपको पसंद करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, न कि आपके बाल कैसे दिखते हैं।"
उत्तर:
चिंता मत करो (छोटी भूली हुई वस्तु, आसानी से ठीक हो गई)
फिक्र मत करो (प्रस्तुति से पहले घूमते हुए चिंतित विचार)
चिंता मत करो (धन्यवाद का जवाब देना)
फिक्र मत करो (दूसरों की राय के बारे में सामाजिक चिंता)
अब घर पर दोनों वाक्यांशों का प्रयोग करने का अभ्यास करें। छोटी वास्तविक समस्याओं और धन्यवाद के जवाबों के लिए, आकस्मिक मुस्कान के साथ "चिंता मत करो" कहें। उन समयों के लिए जब आपके बच्चे का दिमाग चिंतित विचारों से घूम रहा हो, बैठें, उनकी आँखों में देखें, और एक कोमल आवाज में "फिक्र मत करो" कहें। आपका बच्चा सीखेगा कि कुछ चिंताएं वास्तविक छोटी समस्याओं के बारे में हैं और कुछ चिंताएं केवल दिमाग में रहती हैं।