Ребенок сталкивается с испытанием. Его руки дрожат. Его сердце бьется чаще. Родитель говорит: «Не волнуйся». Другой ребенок слышит громкий шум ночью. Ему страшно. Родитель говорит: «Успокойся».
Две фразы. Обе пытаются облегчить страх. Обе хотят покоя. Но они работают по-разному. Одна убирает мысль. Другая приглашает чувство.
Дети часто слышат эти слова. Понимание разницы помогает им научиться настоящему спокойствию. Эта статья поможет семьям изучить эти утешительные фразы.
Что означают эти выражения?
«Не волнуйся» означает «перестань представлять себе плохие вещи, которые могут произойти в будущем». Фраза просит ребенка остановить определенную умственную привычку. Беспокойство — это размышление о проблемах, которые еще не произошли.
Для ребенка представьте себе это как ожидание визита к врачу. Вы думаете: «А что, если укол будет больно?» Ваш родитель говорит: «Не волнуйся». Они имеют в виду: «Перестань представлять себе плохую часть. Все будет хорошо».
«Успокойся» означает «найди спокойное состояние в своем теле и разуме прямо сейчас». Фраза просит ребенка изменить свое физическое и эмоциональное состояние. Спокойствие — это чувство тишины и безопасности.
Для ребенка представьте себе это как услышанный гром. Ваше тело напряжено. Вам страшно. Ваш родитель говорит: «Успокойся». Они имеют в виду: «Замедли дыхание. Расслабь плечи. Ты в безопасности».
Эти два выражения кажутся похожими, потому что оба пытаются уменьшить страх. Оба исходят из любви. Оба хотят, чтобы ребенку стало лучше.
Но одно останавливает мысль. Другое создает чувство.
В чем разница?
Основная разница заключается в том, что делает ребенок. «Не волнуйся» останавливает умственную деятельность. «Успокойся» запускает физическое и эмоциональное состояние.
Одно — о прекращении. Другое — о начале.
«Не волнуйся» больше похоже на совет о мышлении. Ребенок беспокоится. Взрослый говорит: «Останови эту мысль». Он фокусируется на будущем и воображении.
«Успокойся» больше похоже на руководство о бытии. Ребенок взволнован. Взрослый говорит: «Найди покой в этот момент». Он фокусируется на настоящем и на теле.
Еще одна разница заключается в том, насколько конкретна инструкция. «Не волнуйся» расплывчато. Ребенок может не знать, как перестать беспокоиться. «Успокойся» можно сочетать с действиями. «Успокойся. Сделай глубокий вдох» «Успокойся. Сосчитай до десяти».
Кроме того, «не волнуйся» может показаться пренебрежительным, если сказать это без заботы. «Успокойся» кажется более активным и полезным.
Поэтому помните: не волнуйся = останови тревожные мысли о будущем. успокойся = найди покой в своем теле и разуме прямо сейчас.
Когда мы используем каждое из них?
Используйте «не волнуйся», когда ребенок представляет себе плохое будущее. Используйте его перед тестом. Используйте его перед посещением врача. Используйте его перед выступлением. Используйте его, когда ребенок говорит «а что, если?»
Например, ребенок говорит: «А что, если я провалю диктант?» Вы говорите: «Не волнуйся. Ты усердно учился. Ты знаешь слова». Вы обращаетесь к беспокойству, ориентированному на будущее.
Используйте «не волнуйся» при небольших, повседневных тревогах. «Не волнуйся. Я заберу тебя сразу после школы». «Не волнуйся. В темноте просто тени».
Используйте «успокойся», когда тело ребенка показывает страх прямо сейчас. Используйте его во время истерики. Используйте его после кошмара. Используйте его во время грозы. Используйте его, когда ребенок дрожит или плачет.
Например, ребенок просыпается в слезах от плохого сна. Вы держите его. Вы говорите: «Успокойся. Ты в безопасности в своей постели. Ничто не может тебе навредить». Вы обращаетесь к настоящему страху.
Используйте «успокойся» перед занятием, которое вызывает нервозность. Ребенок собирается выйти на сцену. Его руки дрожат. Вы говорите: «Успокойся. Сделай три медленных вдоха».
Также используйте «успокойся» при гневе. Ребенок в ярости. Его тело напряжено. Вы говорите: «Успокойся. Давайте сделаем перерыв».
Помните: будущие тревоги и мысли «а что, если» = «не волнуйся». Настоящий страх или возбуждение в теле = «успокойся».
Примеры предложений для детей
Вот простые предложения для «не волнуйся»:
Не волнуйся о завтрашней контрольной по математике. Ты практиковался всю неделю.
(Это касается будущей тревоги по поводу теста.)
Не волнуйся. Я буду ждать прямо здесь, пока ты не выйдешь из кабинета врача.
(Это успокаивает ребенка по поводу разлуки и неизвестного опыта.)
Не волнуйся, если ты сделаешь ошибку в пьесе. Все делают ошибки на сцене.
(Это касается страха перед будущим несовершенством.)
Вот простые предложения для «успокойся»:
Успокойся. Шторм громкий, но в нашем доме очень безопасно.
(Это касается настоящего страха во время шторма.)
Успокойся. Сделай глубокий вдох и медленно выдохни.
(Это дает конкретное действие для создания спокойствия в теле.)
Я знаю, что ты злишься, что твоя башня упала. Успокойся. Давайте вместе сделаем три вдоха, прежде чем мы ее перестроим.
(Это касается настоящего возбуждения и гнева.)
Обратите внимание, как «не волнуйся» смотрит в будущее. «Успокойся» смотрит на настоящий момент.
Распространенные ошибки, которых следует избегать
Многие взрослые говорят «не волнуйся», когда ребенок уже паникует. Это редко работает. Ребенок плачет и дрожит. Вы говорите: «Не волнуйся».
Неправильно: Ребенок в полной панике. «Не волнуйся».
Правильно: «Успокойся. Дыши со мной. Ты в безопасности».
Паника нуждается в спокойствии, ориентированном на тело, а не в совете, ориентированном на мысли.
Еще одна ошибка: использование «успокойся» для будущих тревог. Это может сбить ребенка с толку. Ребенок говорит: «А что, если я провалюсь?» Вы говорите: «Успокойся».
Неправильно: «А что, если я провалю тест?» «Успокойся».
Правильно: «Не волнуйся. Ты знаешь материал».
Будущие тревоги нуждаются во фразе, которая обращается к мышлению.
Третья ошибка: произнесение этих фраз без инструментов. «Не волнуйся» без причины — пусто. «Успокойся» без действия бесполезно.
Всегда добавляйте «почему» или «как». «Не волнуйся, потому что ты готов». «Успокойся, дыша медленно со мной». Дополнительные слова дают ребенку за что держаться.
Легкие советы по запоминанию
Вот забавный трюк для детей. Подумайте о хрустальном шаре и тихом пруду.
«Не волнуйся» = хрустальный шар. Хрустальный шар показывает будущее. Беспокойство смотрит в будущее и видит страшные вещи. «Не волнуйся» означает «отвернись от хрустального шара».
«Успокойся» = тихий пруд. В пруду нет ряби. Он плоский и тихий. Ваше тело может быть как тихий пруд. «Успокойся» означает «сделай свое тело неподвижным и тихим, как пруд».
Еще один совет по запоминанию: посмотрите на слова. В слове «беспокойство» есть слово «orry», как в слове «sorry». Беспокойство часто связано с вещами, о которых вы можете пожалеть позже. В слове «спокойствие» есть слово «calm», как в слове «palm» (ладонь) вашей руки. Вы можете почувствовать свою ладонь. Спокойствие физическое.
Нарисуйте простую картинку. Нарисуйте ребенка, смотрящего на облачный хрустальный шар рядом с надписью «не волнуйся». Нарисуйте ребенка, сидящего у плоского, тихого пруда рядом с надписью «успокойся». Изображения помогают детям почувствовать разницу.
Также попробуйте этот вопрос: «Представляет ли ребенок себе плохое будущее или чувствует страх прямо сейчас?» Если представляет будущее, скажите «не волнуйся». Если чувствует страх прямо сейчас, скажите «успокойся».
Время для быстрой практики
Попробуйте эти простые упражнения со своим ребенком. Заполните пробел словами «не волнуйся» или «успокойся».
Ваш ребенок говорит: «А что, если я проиграю гонку завтра?» Вы говорите: «________________. Победа — это не все. Просто старайся изо всех сил».
Ваш ребенок просыпается в слезах от кошмара. Вы держите его и говорите: «________________. Ты в своей постели. Я здесь».
Ваш ребенок собирается выступить с речью в классе. Его руки дрожат. Вы шепчете: «________________. Сделай медленный вдох, прежде чем начать».
Ваш ребенок спрашивает: «А что, если поездка на самолете будет тряской?» Вы говорите: «________________. Пилоты знают, как справиться с тряской».
Ответы:
Не волнуйся (будущее беспокойство по поводу проигрыша в гонке)
Успокойся (настоящий страх после кошмара)
Успокойся (настоящее физическое дрожание перед речью)
Не волнуйся (будущее беспокойство по поводу тряской поездки на самолете)
Теперь попрактикуйтесь в использовании обеих фраз дома. Когда ваш ребенок спросит «а что, если» о будущем, скажите «не волнуйся» и приведите причину. Когда ваш ребенок показывает страх в своем теле прямо сейчас, скажите «успокойся» и дайте действие, например, дыхание или объятия. Ваш ребенок узнает, что некоторые страхи живут в уме, а некоторые — в теле. Каждому нужна своя помощь.
Подведение итогов
Используйте «не волнуйся», чтобы помочь ребенку перестать представлять себе плохие вещи о будущем. Используйте «успокойся», чтобы помочь ребенку обрести покой в своем теле и разуме во время настоящего страха или возбуждения. Оба уменьшают страх, но один успокаивает разум, а другой успокаивает тело.