हमारे भावना क्लब में आपका स्वागत है। आज हम मिया और लियो से मिलते हैं। वे बड़ी भावनाओं का सामना करते हैं। पिछले सोमवार को, मिया बिस्तर पर लेटी थी। उसने अंधेरे के बारे में सोचा। वह इधर-उधर करवटें बदलती रही। उसने कहा, "मुझे सोने में चिंता हो रही है।" लियो अपनी डेस्क पर बैठा था। उसने गणित की परीक्षा पर ध्यान दिया। उसका पैर तेजी से थपथपाया। उसने कहा, "मुझे परीक्षा शुरू करने में चिंता हो रही है।" मिया ने अपना कंबल कसकर खींचा। लियो ने अपनी पेंसिल चबाई। दोनों बेचैन महसूस कर रहे थे। अंतर देखें? एक अंधेरे से डरता था। दूसरा असफलता से डरता था। आइए हम पता करें कि क्यों।
चिंतित होने और चिंतित होने को समझना
चिंतित होने का मतलब है संभावित बुरी चीजों के बारे में सोचना
एक तूफान से पहले चिंतित होने की कल्पना करें। आप खिड़कियों की जाँच करते हैं। यह खुद को बचाने के लिए चिंतित होना है। गति धीमी महसूस होती है।
एक दोस्त के बारे में चिंतित होने के बारे में सोचें। आप सोच रहे हैं कि क्या वे ठीक हैं। यह गहराई से देखभाल करने के लिए चिंतित होना है। क्रिया कोमल है।
अपने आप को एक ढीले दांत के बारे में चिंतित होने की कल्पना करें। आप इसे सावधानी से छूते हैं। यह दर्द से बचने के लिए चिंतित होना है। विचार लूप करते हैं।
चिंतित होने का मतलब है किसी महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में बहुत घबराहट महसूस करना
अब एक पियानो कार्यक्रम से पहले चिंतित होने की कल्पना करें। आप अतिरिक्त मेहनत करते हैं। यह अच्छा करने के लिए चिंतित होना है। गति तत्काल महसूस होती है।
एक स्कूल भाषण के लिए चिंतित होने के बारे में सोचें। आप आईने के सामने अभ्यास करते हैं। यह दूसरों को प्रभावित करने के लिए चिंतित होना है। क्रिया तीव्र है।
एक बड़े खेल के बारे में चिंतित होने पर विचार करें। आप अतिरिक्त जल्दी वार्म अप करते हैं। यह जीतने के लिए चिंतित होना है। ऊर्जा बढ़ती है।
उन्हें जल्दी से कैसे अलग करें
चिंतित होना विचारों को लूप करता है। चिंतित होना क्रिया को आगे बढ़ाता है। अपने आप से पूछें: क्या मैं एक ही बात सोचता रहता हूँ? यदि हाँ, तो चिंतित होना। क्या मुझे कार्य करने की जल्दी है? यदि हाँ, तो चिंतित होना।
चिंतित होना एक झूला कुर्सी की तरह है। चिंतित होना शुरुआती लाइन पर एक धावक की तरह है। एक चलता है लेकिन वहीं रहता है। दूसरा छलांग लगाता है।
भावना को याद रखें। चिंतित होना भारी लगता है। चिंतित होना बेचैन लगता है। अपने शरीर को देखें।
तीन वास्तविक जीवन परिदृश्य
पहला दृश्य सोने के समय होता है। मिया को एक अजीब सी आवाज़ सुनाई देती है। वह चादरों के नीचे छिप जाती है। वह कहती है, "मुझे कोठरी की जाँच करने में चिंता हो रही है।" लियो विज्ञान के परिणामों का इंतज़ार करता है। वह वेबसाइट को ताज़ा करता है। वह कहता है, "मुझे अपना ग्रेड देखने में चिंता हो रही है।" मिया धीरे-धीरे झाँकती है। लियो फिर से रिफ्रेश पर क्लिक करता है। दोनों तनाव महसूस करते हैं।
दूसरा दृश्य स्कूल में होता है। मिया अपना लंच बॉक्स भूल जाती है। वह भूखे रहने की कल्पना करती है। वह कहती है, "मुझे खाना माँगने में चिंता हो रही है।" लियो स्पेलिंग बी का सामना करता है। वह शब्दों की बार-बार समीक्षा करता है। वह कहता है, "मुझे सही वर्तनी करने में चिंता हो रही है।" मिया शिक्षक के पास जाती है। लियो तेजी से शब्द लिखता है। दोनों तनावग्रस्त हैं।
तीसरा दृश्य घर पर होता है। मिया काले बादल देखती है। उसे पिकनिक की चिंता होती है। वह कहती है, "मुझे हमारी योजनाओं को रद्द करने में चिंता हो रही है।" लियो सॉकर ट्रायआउट की तैयारी करता है। वह जूते कसकर बाँधता है। वह कहता है, "मुझे टीम में शामिल होने में चिंता हो रही है।" मिया उदासी से आकाश को देखती है। लियो पंजों पर उछलता है। दोनों प्रत्याशा करते हैं।
शिफ्ट पर ध्यान दें। पहले लूपिंग विचार। दूसरा तत्काल कार्रवाई। अपनी ऊर्जा के आधार पर अपना वाक्यांश चुनें।
आम गलतियाँ और उन्हें कैसे ठीक करें
गलती एक: "मैं अंधेरे कमरे के बारे में चिंतित था" कहना। यह गलत क्यों है: अंधेरे कमरे तत्काल कार्रवाई के बजाय लूपिंग चिंता का कारण बनते हैं। सही विकल्प: "मैं अंधेरे कमरे के बारे में चिंतित था।" स्मृति चाल: लगातार डर के लिए चिंतित होना; महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए चिंतित होना।
गलती दो: "मैं चैम्पियनशिप गेम से पहले चिंतित था" कहना। यह गलत क्यों है: बड़े खेल तत्काल घबराहट पैदा करते हैं। सही विकल्प: "मैं चैम्पियनशिप गेम से पहले चिंतित था।" स्मृति चाल: प्रदर्शन दबाव के लिए चिंतित होना; सामान्य चिंताओं के लिए चिंतित होना।
गलती तीन: "वह तब चिंतित थी जब उसका दोस्त देर से आया था" कहना। यह गलत क्यों है: देर से आने वाले दोस्त लूपिंग चिंता का कारण बनते हैं। सही विकल्प: "वह तब चिंतित थी जब उसका दोस्त देर से आया था।" स्मृति चाल: व्यक्तिगत सुरक्षा के लिए चिंतित होना; उपलब्धि के लिए चिंतित होना।
गलती चार: "उसे अपना भाषण शुरू करने में चिंता हो रही थी" कहना। यह गलत क्यों है: भाषणों में तत्काल घबराहट भरी ऊर्जा की माँग होती है। सही विकल्प: "उसे अपना भाषण शुरू करने में चिंता हो रही थी।" स्मृति चाल: यदि आपको अभी कार्य करने की आवश्यकता है, तो चिंतित होना; यदि आप सोचते रहते हैं, तो चिंतित होना।
स्मृति चाल: एक हम्सटर व्हील के बारे में सोचें। चिंतित होना हम्सटर का गोल-गोल घूमना है। चिंतित होना हम्सटर का छलांग लगाना है। आपका दिमाग अंतर जानता है।
इन शब्दों में महारत हासिल करने के लिए मजेदार गतिविधियाँ
गतिविधि एक एक चेहरा खेल है। मैं एक शब्द कहता हूँ। आप चेहरा बनाते हैं। चिंतित होना? होंठ काटने और चारों ओर देखने का नाटक करें। चिंतित होना? पैर थपथपाने और टहलने का नाटक करें। हम साथ में हँसते हैं।
गतिविधि दो एक कहानी श्रृंखला है। "मैं तब चिंतित था जब..." से शुरू करें। अगला व्यक्ति जोड़ता है "फिर मैं चिंतित था क्योंकि..." मूर्खतापूर्ण क्षणों का प्रयोग करें। छवियों पर हँसें।
गतिविधि तीन एक ड्राइंग रेस है। किसी ऐसे व्यक्ति को चित्रित करें जो चिंतित हो। किसी ऐसे व्यक्ति को चित्रित करें जो चिंतित हो। अपने साथी को दिखाएँ। अनुमान लगाएँ कि कौन कौन है।
गतिविधि चार एक मिनी थिएटर है। दो दृश्य। दृश्य ए: चिंतित होना। ए कहता है, "मुझे कुत्ते के पास से गुजरने में चिंता हो रही है।" दृश्य बी: चिंतित होना। ए कहता है, "मुझे अपनी प्रस्तुति शुरू करने में चिंता हो रही है।" भावना के साथ कार्य करें।
बोनस चुनौती: यदि आपका मित्र कहता है, "मैं अपने खोए हुए खिलौने के बारे में सोचता रहता हूँ," तो क्या आप कहेंगे "मुझे चिंता हो रही है" या "मुझे चिंता हो रही है"? उत्तर: "मुझे चिंता हो रही है।" क्योंकि विचार लूप करते हैं।
ये खेल आपके दिमाग को प्रशिक्षित करते हैं। आप स्वाभाविक रूप से सही शब्द चुनेंगे। आज उन्हें दोस्तों के साथ खेलें।
हमेशा याद रखने के लिए आसान तुकबंदी
लूपिंग विचार, वह चिंतित हो रहा है।
तत्काल छलांग, वह चिंतित हो रहा है।
भारी दिल, देखने में चिंतित।
काँपते हाथ, होने में चिंतित।
झूला कुर्सी, रास्ता चिंतित।
शुरुआती लाइन, रहने में चिंतित।
विचार दोहराते हैं, देखभाल के साथ चिंतित।
ऊर्जा बढ़ती है, साझा करने में चिंतित।
इस तुकबंदी पर ताली बजाएँ और जप करें। जल्द ही यह आपकी स्मृति में जीवित हो जाता है। अब कोई मिक्स-अप नहीं।
आपका होमवर्क असाइनमेंट इस सप्ताह
नीचे दिए गए एक कार्य को चुनें। अपना उत्तर लिखें या बनाएँ। इसे कल साझा करें।
कार्य एक: भावना जर्नल। एक छोटी नोटबुक तैयार करें। तीन चित्र बनाएँ। पहला: एक तूफान के बारे में चिंतित होना। दूसरा: एक परीक्षा के लिए चिंतित होना। तीसरा: दोनों शांत हो रहे हैं। प्रत्येक के नीचे एक वाक्य लिखें। उदाहरण: "मुझे गरज के बारे में चिंता हो रही थी। मुझे गणित की चिंता हो रही थी। दोनों पास हो गए।"
कार्य दो: रोल-प्ले संस्करण। माता-पिता के साथ, "इमोशन चेक" खेलें। आप कहते हैं, "मुझे चिंता हो रही है क्योंकि दादी देर से आ रही हैं।" माता-पिता कहते हैं, "मुझे अपनी बैठक के कारण चिंता हो रही है।" भूमिकाएँ बदलें। वाक्यांशों का सही उपयोग करने का अभ्यास करें।
कार्य तीन: साझाकरण संस्करण। कल कक्षा में, अपने डेस्कमेट से कहें: "मैं कल चिंतित था। मैं आज चिंतित था। आपके बारे में क्या?" उनके उदाहरण सुनें।
अपना काम कक्षा में लाएँ। हम सर्वश्रेष्ठ चित्र लटकाएँगे। हर कोई अपने वाक्य साझा करता है।
जीवन अभ्यास साप्ताहिक चुनौती
एक चुनौती पूरी करें। अपने शिक्षक या माता-पिता को प्रमाण दिखाएँ।
चुनौती ए: सुबह की दिनचर्या। जब आप कोई अजीब आवाज़ सुनें तो चिंतित रहें। जब आप बस पकड़ने के लिए दौड़ें तो चिंतित रहें। कहें, "मुझे आवाज़ सुनकर चिंता हो रही थी। मुझे बस के लिए दौड़ने में चिंता हो रही थी।" अंतर महसूस करें। चिंतित होने की एक तस्वीर लें।
चुनौती बी: खेल का मैदान हीरो। जब आप एक गेम पीस खो दें तो चिंतित रहें। जब आप फाइनल में प्रतिस्पर्धा करें तो चिंतित रहें। उन्हें एक साथ रखें। उन्हें सही ढंग से लेबल करें। अपने दोस्त को दिखाएँ।
चुनौती सी: रीडिंग नुक्कड़। एक खोए हुए पालतू जानवर की कहानी में चिंतित रहें। एक बड़ी दौड़ की कहानी में चिंतित रहें। कहानी के समय उनका उपयोग करें। अपनी कहानी किसी भाई-बहन को सुनाएँ।
चुनौती डी: कला मज़ा। एक बच्चे को बिस्तर के नीचे देखते हुए चित्रित करें। शुरुआती लाइन पर एक बच्चे को चित्रित करें। एक तस्वीर बनाएँ। इसे फ्रिज पर लटकाएँ।
कम से कम एक चुनौती करें। सही वाक्यांश का उपयोग करते समय मुस्कुराएँ। आप हर दिन होशियार हो रहे हैं। शब्दों की खोज करते रहें। आज बहुत अच्छा काम किया।